Бег - отличное упражнение, помогающее в процессе похудания, потому что за 1 час бега можно сжечь около 700 калорий. Кроме того, бег снижает аппетит и способствует сжиганию жира, однако, чтобы похудеть, нужно бегать не менее 3 раз в неделю.
Помимо похудения, бег имеет ряд других преимуществ, таких как повышение самооценки, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна и, например, укрепление мышц и костей. Итак, чтобы упростить тренировку и получить преимущества, рекомендуется планировать тренировки с тренером, выбирать лучший маршрут, который может быть на открытом воздухе, и оценивать частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с другими советами, чтобы начать бегать.
Понять, почему бег снижает вес
Бег - отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть, потому что он способен уменьшать и уменьшать аппетит, потому что во время бега происходит выработка допамина, который является гормоном, отвечающим за чувство благополучия и уменьшение голода, а также за улучшение самочувствия. настроение и уменьшить беспокойство.
Помимо снижения аппетита, бег может способствовать сжиганию жира, поскольку в первые моменты бега мышцы начинают адаптироваться к повышенному расходу энергии, способствуя потреблению лишнего жира. Ознакомьтесь с вариантом беговой тренировки.
Хотя бег отлично подходит для сжигания жира, есть и другие упражнения, которые также требуют больших затрат калорий. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки:
Какой стиль бега больше всего худеет
Чтобы бегать, чтобы похудеть, вам определенно следует бегать все более и более интенсивно, что происходит по мере того, как бег становится привычкой и вы набираете физическую форму. Хороший совет для оценки вашей физической формы - бегать по одному и тому же маршруту каждую неделю, чтобы проверить, как долго вы можете его закончить, потому что можно измерить еженедельную эволюцию.
Кроме того, можно варьировать тип бега, чтобы увеличить интенсивность, обмен веществ и улучшить физическую форму. Таким образом, короткие и быстрые пробежки способствуют ускоренному метаболизму и, как следствие, потреблению жира, что способствует более быстрой потере веса. С другой стороны, практика постоянного бега, но с изменяющейся скоростью от медленной до умеренной на большие расстояния, способствует улучшению физического состояния, и процесс похудания происходит более постепенно.
Дыхание с первых минут очень важно для поддержания активности тела, поэтому первые несколько минут кажутся более трудными. Во время работы организм начинает увеличивать выработку дофамина, вызывая чувство благополучия.
Посмотрите на хороший пример беговых тренировок для сжигания жира.
Что есть перед гонкой, чтобы похудеть
Чтобы начать бегать и похудеть, важно иметь в крови небольшое количество энергии, чтобы клетки могли способствовать расщеплению локализованного жира. Таким образом, как минимум за 15 минут до забега вы можете выпить 1 стакан чистого апельсинового сока без сахара.
Во время гонки пейте воду или изотонические напитки, чтобы восполнить минеральные вещества, теряемые с потом, а после бега ешьте пищу, являющуюся источником белка, например жидкий йогурт.
Посмотрите, что приготовил для вас ваш диетолог:
