Чтобы повысить уровень циркулирующего в крови тестостерона, важно придерживаться диеты, богатой цинком и витаминами A и D, заниматься физической активностью, предпочтительно с отягощением, и хорошо выспаться. Таким образом, можно поддерживать нормальный уровень тестостерона и правильное функционирование организма.
Тестостерон - это гормон, присутствующий как у мужчин, так и у женщин, хотя он в меньших количествах, и связан с либидо, фертильностью и вторичными мужскими характеристиками, такими как рост волос на теле и увеличение мышечной массы.
Как правило, уровень тестостерона следует повышать, если его значения ниже значения, которое считается нормальным для возраста человека, но лечение следует начинать только по рекомендации эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться использование добавок, таких как Провацил, или введение инъекций. гели или клеи.
1. Придерживайтесь диеты, богатой цинком и витаминами.
Пища также может напрямую влиять на уровень циркулирующего тестостерона. Итак, для естественного повышения тестостерона рекомендуется:
- Употребление в пищу продуктов, богатых цинком , таких как, например, устрицы, печень, бобы, орехи или семена подсолнечника;
- Ешьте продукты, богатые витамином D , например лосось, сардины или яйца. Кроме того, также важно находиться на солнце ежедневно до 11:00 и после 16:00 в течение как минимум 1 часа;
- Ешьте продукты, богатые витамином А , например манго, шпинат, помидоры или рыбий жир.
Кроме того, также рекомендуется сократить потребление продуктов с сахаром и соей, так как они могут привести к снижению количества тестостерона.
Важно, чтобы человек проконсультировался с диетологом, чтобы указать самые лучшие продукты и составить план питания в соответствии с потребностями человека в питании.
Смотрите в видео ниже рецепт, который поможет вам повысить уровень тестостерона:
2. Практикуйте физическую активность.
Упражнения с отягощениями, выполняемые в тренажерном зале с отягощениями, стимулируют выработку тестостерона, поэтому рекомендуется, чтобы человек выполнял регулярные и интенсивные физические нагрузки не менее 30 минут с использованием гантелей, грифов и резинок. Кроме того, этот вид упражнений способствует сжиганию жира и приводит к увеличению мышечной массы. Посмотрите, какие физические нагрузки повышают уровень тестостерона.
3. Выспитесь ночью.
Хороший ночной сон, когда вы спите более 5 часов подряд, увеличивает выработку тестостерона и снижает уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать увеличению веса при его избытке, что также может отрицательно влияют на выработку тестостерона.
Кроме того, вы должны посвящать 2 часа в день отдыху и занятиям в свободное время, например чтению, просмотру телевизора или прогулке.
4. Поддерживайте правильный вес.
Чтобы избежать низкого уровня тестостерона, необходимо поддерживать адекватную массу тела в соответствии с возрастом и ростом, так как можно избежать ожирения, которое также может снизить уровень вырабатываемого и циркулирующего в организме тестостерона. Кроме того, для поддержания правильного веса важно иметь адекватную диету и физическую активность, которые стимулируют выработку тестостерона.
Рассчитайте свой ИМТ и посмотрите, находится ли он в пределах нормы:
5. Использование добавок
Использование добавок должно быть рекомендовано врачом и обычно показано, когда уровень тестостерона очень низкий и напрямую влияет на здоровье. Таким образом, некоторые добавки, которые может порекомендовать врач, включают, например, Pro Testosterone, Provacyl и Testex.
Признаки того, что вам нужно повысить тестостерон
Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:
- Небольшой сексуальный интерес;
- Постоянная забывчивость;
- Частая усталость;
- Перепады настроения с преобладанием симптомов депрессии;
- Трудности с мускулистым телом и накоплением жира;
- Небольшое количество волос на лице, туловище и интимной области;
- Проблемы с засыпанием и сильное возбуждение по ночам;
- Хрупкость костей и развитие остеопороза.
Как правило, необходимо иметь более одного сопутствующего симптома, и, если врач подозревает низкий уровень тестостерона, он может указать анализ крови для подтверждения. Узнайте причины и симптомы измененного тестостерона.
