Диета на 1200 калорий - это низкокалорийная диета, которая обычно используется при диетическом лечении некоторых людей с избыточным весом, чтобы они могли похудеть здоровым способом. При такой диете прием пищи должен быть хорошо распределен в течение дня, и в этот период не рекомендуется интенсивная физическая активность.
Цель диеты с 1200 калориями - сжигать больше калорий, чем они едят каждый день, чтобы они могли потратить накопленный жир. Сидячая взрослая женщина тратит от 1800 до 2000 калорий в день, поэтому, если она сядет на диету с 1200 калориями, она будет есть на 600-800 калорий меньше, чем потребляет, поэтому она похудеет.
Важно помнить, что эта диета обязательно должна сопровождаться диетологом, так как она вызывает большое ограничение калорийности. Поэтому перед тем, как начать эту диету, в идеале следует провести полную оценку питания.
Как составляется диета на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, поскольку она заставляет организм использовать запасы жира в качестве источника энергии. Однако для того, чтобы потеря веса происходила здоровым образом, необходимо, чтобы диета соблюдалась в соответствии с рекомендациями диетолога и выполнялись не очень интенсивные физические нагрузки.
Кроме того, эту диету также нельзя использовать в течение длительного времени, так как может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, слабость, чрезмерная усталость и общее недомогание.
Диетическое меню на 1200 калорий
Это пример меню диеты на 1200 калорий на 3 дня. Это меню было построено на основе значений 20% белка, 25% жира и 55% углеводов. Основная цель этой диеты - есть в небольших количествах, но несколько раз в день, чтобы избежать чувства чрезмерного голода.
| 1 день | День 2 | 3 день | |
| Завтрак | ½ стакана хлопьев или мюсли с 1 стаканом обезжиренного молока + 1 столовая ложка овса | 2 яичницы + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки + 120 мл апельсинового сока | 1 средний овсяный блин с 1 столовой ложкой авокадо + 1 ломтик белого сыра + 1 стакан арбузного сока |
| Утренний перекус | ½ банана + 1 столовая ложка арахисового масла | 1 небольшая груша, приготовленная в микроволновой печи, с 1 кусочком полутемного шоколада (+ 70% какао) | Клубничный смузи: 6 ягод клубники с 1 стаканом простого йогурта + 2 цельнозерновых печенья |
| Обед | 90 г куриной грудки на гриле + ½ стакана киноа + салат из помидоров и лука + 1 ложка (на десерт) оливкового масла + 1 ломтик ананаса | 90 г лосося + ½ стакана коричневого риса + спаржа + 1 столовая ложка (десертного) оливкового масла | 1 баклажан, фаршированный 6 столовыми ложками говяжьего фарша с 1 нарезанным кубиками среднего размера картофель + 1 ложка (на десерт) оливкового масла |
| Закуска | 1 маленькое яблоко, приготовленное с 1 ложкой (десерта) корицы | 1 чашка простого йогурта + 1 столовая ложка овса + 1 нарезанный банан | 1 чашка нарезанной кубиками папайи |
| Ужин | Яичная тортилья (2 шт.) Со шпинатом (½ стакана) + 1 цельный тост | Сырой салат с куриным стейком 60 г и 4 тонкими ломтиками авокадо. Заправлен лимоном и уксусом. | 1 средняя пшеничная лепешка с 60 г куриных полосок + 1 чашка сырого салата |
| Ужин | 2 ломтика белого сыра | 1 маленький мандарин | 1 стакан несладкого желатина |
В этой диете на 1200 калорий с простой пищей также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день. Хороший вариант для тех, кому труднее пить воду, - приготовить ароматизированную воду. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами ароматизированной воды, которую можно пить в течение дня.
Приправляя салат к основным приемам пищи, вы не должны превышать 2 чайных ложки оливкового масла, например, с упором на лимон и уксус.
Диета на 1200 калорий для мужчин идентична диете для женщин, и ее могут придерживаться представители обоих полов, однако при переходе на любую диету важно следовать врачу или диетологу, чтобы не навредить здоровью.
Посмотрите видео и узнайте больше советов от нашего диетолога:
