Эта диета низкокалорийна и содержит мало жиров, что способствует быстрой потере веса, но, чтобы не замедлять метаболизм, способствующий накоплению жиров, в нее включены термогенные продукты, такие как зеленый чай, для ускорения обмена веществ и сжигания жира.
Эта диета разделена на три дневных фазы, первая из которых соответствует завтраку и состоит из внутреннего очищения организма, поэтому вы никогда не ешьте ничего, кроме фруктов. Второй, обед, связан с улучшением процессов пищеварения и усвоением полезных веществ. Третья фаза относится к обеду и является фазой строительства, поэтому в ней больше белка.
Диетическое меню
Это пример меню диеты для похудения на 2 кг в неделю, а интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа.
Завтрак - 1 чашка фруктового салата и 1 чашка несладкого зеленого чая.
Collation - 1 чашка несладкого зеленого чая
Обед - 300 г салата с сыром Минас.
Полдник - 1 чашка несладкого зеленого чая.
Ужин - 250 г макаронных изделий и 60 г курицы, индейки или рыбы с овощами.
Важно отдавать предпочтение фруктам и овощам, обладающим мочегонным действием, таким как яблоки, клубника, сельдерей и огурцы, например, потому что они помогают выкачать воздух из организма и выводить токсины из организма, способствуя похуданию. Узнайте больше: Мочегонные продукты.
Советы по диете:
- Максимальное разнообразие овощей и фруктов;
- Добавьте корицу к фруктам, поскольку она не калорийна и является термогенной пищей;
- Чтобы заправить салаты, используйте капли лимона и яблочный уксус, который является термогенной пищей;
- Пейте 2 литра воды в день или несладкий чай;
- Если вы сильно проголодались и не можете сделать 4-часовой перерыв, добавьте муку высшего качества в чашку зеленого чая, чтобы снизить аппетит.
- Если вы голодны перед сном, выпейте 1 чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и лучше уснуть, не пейте в это время зеленый чай, поскольку в нем есть кофеин, который может вызвать бессонницу.
Супер мука - это смесь муки, богатой клетчаткой, которая помогает снизить аппетит и, следовательно, способствует снижению веса. Узнайте больше и узнайте, как приготовить супер-муку, на странице: Как приготовить супер-муку, чтобы похудеть.
Эта диета очень строгая, и ей не могут следовать, например, диабетики, люди с холестерином или высоким кровяным давлением. Перед тем, как начинать любую диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
См. Пример 3-дневного меню, которое способствует сжиганию жира в меню кетогенной диеты для похудения.
