В большинстве случаев боль в стопах вызвана ношением обуви, которая не поддерживает стопы должным образом, сухой кожей в этой области и появлением трещин, а также пребыванием в одном и том же положении в течение многих часов, что препятствует венозному оттоку и способствует отеку. .
Однако, когда боль в стопах локализована в определенной области, она постоянная, очень сильная и появляется, как только вы ставите ноги на пол, когда просыпаетесь, важно пойти к ортопеду, чтобы он назначил анализы, которые помогут найти причину этой боли. .
См. Список основных причин боли в ногах.
1. Сделайте ошпаривание ног
Первая стратегия борьбы с болью в ногах - это ошпарить ноги очень горячей водой, но достаточно, чтобы не обжечь кожу, и ноги будут впитываться в течение примерно 20-30 минут. Эта стратегия отлично подходит для случаев, когда вы ходите весь день, долгое время стояли или если вы использовали неудобную или тесную обувь, снимая сильную боль в пятке и подошве стопы.
Чтобы сделать этот скальп для ног, вы должны погрузить ноги в миску или ведро, полностью погрузить их примерно на 20 минут и, если возможно, вы также можете добавить несколько капель эфирного масла в воду или, например, несколько листьев эвкалипта. .
2. Лягте ногами вверх.
Лежа на кушетке или кровати и подложив под ноги высокую подушку, улучшается возврат крови к сердцу и, следовательно, улучшается лимфодренаж за счет сдувания ступней и снятия боли и тяжести в ногах.
3. Массаж с эфирными маслами.
Массаж с эфирными маслами, помимо того, что является отличным способом облегчить боль в ногах в конце дня, также помогает активировать определенные рефлексологические точки, которые снимают напряжение во всем теле, вызывая чувство благополучия.
Посмотрите полную пошаговую инструкцию с фотографиями о том, как делать этот массаж дома.
4. Сделайте контрастную ванну.
Контрастная ванна заключается в том, чтобы положить ноги в ведро с горячей водой, а затем поместить их в другое ведро с холодной водой. Это резкое изменение температуры помогает активизировать кровообращение и удалить лишнюю жидкость из ног и ступней, которая обычно является основной причиной боли.
Чтобы сделать контрастную ванну, вы должны затем опустить ноги в ведро с горячей водой на 3 минуты, а затем переместиться в ведро с ледяной водой, оставив еще на минуту.
5. Делайте движения ногами
Когда боль в стопах появляется ближе к голеностопному суставу, например, можно делать небольшие круговые движения, удерживая стопу в воздухе. Это упражнение помогает уменьшить вес стопы, но также позволяет разогреть сустав, что частично облегчит боль.
Сначала вы можете начать делать движения по часовой стрелке, но затем вы должны переключиться на направление против часовой стрелки, повторяя движения одной ногой за раз.
6. Подкатайте мяч под ногу.
Катание мяча для пинг-понга, теннисного мяча или даже шариков под подошвы ног помогает массировать и расслаблять мышцы подошв ног. Вот как это сделать на видео:
Физиотерапия также очень полезна для борьбы с болью в ступнях и помогает сосредоточить ступни и отрегулировать тип шага, но лечение должно быть индивидуальным, потому что не существует секретной формулы, подходящей для всех людей, и поэтому важно пройти путем индивидуальной оценки и начать лечение по назначению физиотерапевта.
