Зумба - это вид физической активности, в котором смешаны занятия аэробикой и латинскими танцами, что способствует снижению веса и помогает тонизировать мышцы, особенно в сочетании со здоровым и сбалансированным питанием.
Этим занятием могут заниматься как дети, так и взрослые, однако, поскольку зумба имеет интенсивный ритм, в идеале она начинается медленно, а ритм увеличивается постепенно, и вам следует прекратить занятие, если человек чувствует боль в мышцах, тошноту или отсутствие упражнений. интенсивный воздух. Кроме того, также важно отдыхать не менее 1 дня между занятиями зумбой, так как именно в этот период мышца растет и тонизируется.
Преимущества зумбы
Зумба - это комплексное упражнение, которое прорабатывает все тело, стимулирует мышцы рук, живота, спины, ягодиц и ног и приносит следующие преимущества для здоровья:
- Ускорить обмен веществ и похудеть , потому что работают аэробные упражнения, ускоряющие сердцебиение, что увеличивает сжигание жира;
- Бороться с задержкой жидкости , улучшая кровообращение;
- Укрепляйте сердце , потому что быстрый темп увеличивает сопротивление этого органа;
- Снять стресс , ведь занятия проходят в команде и под веселые песни, снимающие стресс и повышающие настроение;
- Улучшить координацию движений , так как ритмичные движения помогают доминировать над телом и координировать движения;
- Улучшение баланса благодаря движениям, включающим прыжки, повороты и постоянную смену шага;
- Увеличьте гибкость , так как в него также входят упражнения на растяжку мышц.
Таким образом, это занятие рекомендуется в основном для тонизирования мышц и похудания, важно помнить, что оно не заменяет силовые тренировки для людей, которые хотят увеличить силу и мышечную массу. Вот несколько упражнений, которые помогают увеличить мышечную силу и выносливость.
Сравнение зумбы с другими упражнениями
В следующей таблице сравниваются преимущества и расположение тела, над которыми работают при зумбе и других физических нагрузках:
| Упражнение | Основное преимущество | Расход калорий |
| Зумба | Укрепляет все тело и улучшает здоровье сердца | до 800 ккал / час |
| Водная аэробика | Укрепляет мышцы и предотвращает травмы | 360 ккал / час |
| Плавание | Повышенная гибкость и улучшенное дыхание | 500 ккал / час |
| Бодибилдинг | Укрепление и рост мышц | 300 ккал / час |
| Бег | Укрепляет ноги и улучшает здоровье сердца и легких | От 500 до 900 ккал / час |
| Волейбол | Улучшить баланс и концентрацию | 350 ккал / час |
Важно помнить, что перед началом любой физической активности лучше всего проконсультироваться с физическим педагогом, чтобы он оценил свое тело и получил рекомендации о том, как правильно выполнять упражнения, избегая травм. Кроме того, важно проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы был указан план питания, адаптированный к потребностям человека. Проверьте, что есть до и после занятий.
Узнайте, сколько калорий вы тратите на другие упражнения, введя свои данные ниже:
