Саркопения - это потеря мышечной массы, обычное явление после 50 лет, период, в течение которого наблюдается большее уменьшение количества и размера волокон, образующих мышцы, снижение физической активности, в основном из-за снижения уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. .
Основные симптомы этой ситуации включают потерю силы, равновесия и физической работоспособности для выполнения таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или вставание с постели.
Чтобы восстановить мышцы, важно избегать отсутствия физической активности и заниматься физическими упражнениями с силовыми и аэробными тренировками в дополнение к адекватной диете, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в нежирном мясе, молочных продуктах и овощах, таких как соя, чечевица и киноа.
Как определить саркопению
Недостаток мышечной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые возникают постепенно, такие как дисбаланс, трудности при ходьбе и такие действия, как покупки, уборка дома, или даже такие основные действия, как купание и вставание с постели.
По мере того как мышечная масса атрофируется, пожилые люди имеют более высокий риск падений и начинают проявлять потребность в ходьбе, опираясь на кого-то, трость или инвалидное кресло, в дополнение к тому, что у них усиливается боль в теле, вызванная не только износ костей и суставов, но также из-за отсутствия мышц, помогающих стабилизировать суставы тела.
Как предотвратить потерю мышечной массы
Атрофия и разрушение мышечных клеток - это естественный процесс, который происходит у всех людей старше 30 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, и если ничего не предпринять, чтобы этого избежать, есть тенденция стать слабым пожилым человеком, с трудностями при выполнении повседневных задач и более склонны к болям в теле.
Чтобы избежать саркопении, очень важно выработать такие привычки, как:
- Практикуйте физические нагрузки , увеличивающие силу и выносливость мышц, такие как силовые тренировки и пилатес, например, и аэробные упражнения с ходьбой и бегом, чтобы улучшить кровообращение и работоспособность тела. Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять в пожилом возрасте.
- Диета, богатая белком , содержащимся в мясе, яйцах и молочных продуктах, для стимуляции роста мышц, в дополнение к углеводам, жирам и калориям для получения энергии в правильных количествах, предпочтительно под руководством диетолога. Узнайте, какие основные продукты, богатые белком, необходимы для соблюдения диеты.
- Избегайте курения , так как сигареты, помимо изменения аппетита, нарушают кровообращение и отравляют клетки организма;
- Пейте около 2 литров воды в день , сохраняя гидратацию для улучшения кровообращения, кишечного ритма, вкуса и здоровья клеток;
- Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков , так как эта привычка не только способствует обезвоживанию, но и ухудшает работу важных органов тела, таких как печень, мозг и сердце.
Также очень важно не отставать от терапевта или гериатра, чтобы проводить регулярные осмотры и осмотры для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут ухудшить потерю мышечной массы, таких как диабет, гипотиреоз, желудок, кишечник и т. Д. связанные с иммунитетом, например.
Варианты лечения
Для человека, который уже потерял мышечную массу, важно, чтобы она быстро восстановилась, потому что чем больше потеря, тем сложнее регенерация и тем хуже симптомы.
Таким образом, для восстановления мышц очень важно, чтобы человек следил за лечением, направленным на набор мышечной массы, под руководством гериатра вместе с другими профессионалами, такими как диетолог, физиотерапевт, эрготерапевт и физиотерапевт, с:
- Силовые тренировки с физическими нагрузками и физиотерапией;
- Адаптация дома для облегчения повседневной жизни и досуга;
- Корректировка средств, которые могут ухудшить аппетит или способствовать потере мышечной массы;
- Лечение и контроль заболеваний, которые могут ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, таких как диабет, кишечные изменения или аппетит;
- Белковая диета . Кроме того, если вы слабый пожилой человек, также важно придерживаться калорийной диеты под руководством диетолога. Попробуйте закуски, богатые белком, чтобы увеличить мышечную массу;
- Лекарства и гормоны , такие как заместительная гормональная терапия или тестостерон, показаны только в некоторых необходимых случаях под медицинским контролем.
Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для восполнения количества белка и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно случается в случаях плохого аппетита, затрудненного глотания, пастообразной пищи или изменений абсорбции желудком. или кишечник.
Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для пожилых людей продаются в аптеках или супермаркетах, например, Ensure, Nutren и Nutridrink, у которых есть версии с ароматизаторами или без вкуса, которые можно употреблять в качестве закуски или смешивать с напитками и едой.
