Продукты, богатые витаминами

Богатые витаминами продукты используются для поддержания здоровья кожи, красоты волос и баланса тела, избегая таких заболеваний, как анемия, цинга, пеллагра и даже гормональных проблем или проблем развития.

Лучший способ усвоения витаминов - это красочная диета, потому что в пище нет только одного витамина, и такое разнообразие питательных веществ делает ее более сбалансированной и здоровой. Таким образом, даже при употреблении в пищу апельсина, который богат витамином С, в организм также попадают клетчатка, другие витамины и минералы.

Продукты, богатые витаминами

Виды витаминов

Есть два типа витаминов: жирорастворимые, такие как витамин A, D, E, K; которые в основном присутствуют в таких продуктах, как молоко, рыбий жир, семена и овощи, например брокколи.

А другие витамины - это водорастворимые витамины, такие как витамины B и витамин C, которые содержатся, например, в таких продуктах, как печень, пивные дрожжи и цитрусовые.

Таблица продуктов, богатых витаминами

ВитаминЛучшие источникиВажно для
Витамин АПечень, молоко, яйца.Целостность кожи и здоровье глаз.
Витамин B1 (тиамин)Свинина, бразильские орехи, овес.Улучшает пищеварение и является естественным репеллентом от комаров.
Витамин В2 (рибофлавин)Печень, пивные дрожжи, овсяные отруби.Здоровье ногтей, волос и кожи
Витамин B3 (ниацин)Пивные дрожжи, печень, арахис.Здоровье нервной системы
Витамин B5 (пантотеновая кислота)Свежая паста, печень, семечки.Бороться со стрессом и поддерживать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта
Витамин B6 (пиридоксин)Печень, банан, семга.Предотвратить атеросклероз
БиотинАрахис, лесной орех, пшеничные отруби.Обмен углеводов и белков.
Фолиевая кислотаПечень, пивные дрожжи, чечевица.Участвует в образовании клеток крови, предотвращая анемию и укрепляя иммунную систему.
Витамин B12 (кобаламин)Печень, морепродукты, устрицы.Образование красных кровяных телец и целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
Витамин CКлубника, киви, апельсин.Укрепляют сосуды и ускоряют заживление ран и ожогов.
Витамин ДЖир печени трески, масло лосося, устрицы.Укрепление костей.
Витамин ЕМасло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, лесной орех.Целостность кожи.
Витамин КБрюссельская капуста, брокколи, цветная капуста.Свертывание крови, уменьшение времени кровотечения из раны.

Продукты, богатые витаминами, также содержат минералы, такие как магний и железо, которые, например, помогают бороться с физической, умственной усталостью, судорогами и даже анемией.

Витамины и минералы - важные питательные вещества, предотвращающие болезни. Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с некоторыми продуктами, богатыми витаминами и минералами, и их пользой для здоровья:

Когда принимать витаминные добавки

Витаминные добавки, такие как Centrum, обычно используются, когда организм испытывает большую потребность в этих питательных веществах, например, во время беременности или кормления грудью.

Кроме того, витаминные добавки также использовались в качестве добавки для обогащения пищи из-за чрезмерного стресса или физических упражнений, например, потому что в этих ситуациях организму требуется больше витаминов.

Принимать витаминные добавки или любые другие питательные вещества следует только под руководством врача или диетолога.

Какие витамины для полноты

Витамины не содержат калорий и, следовательно, не приводят к полноте. Однако добавление витаминов, особенно витаминов группы B, поскольку они помогают регулировать функции организма, может привести к увеличению аппетита, так что при употреблении большего количества пищи недостаток некоторых питательных веществ компенсируется.