Две простые стратегии избавления от храпа: всегда спать на боку или на животе и использовать пластыри от храпа на носу, потому что они облегчают дыхание, естественным образом уменьшая храп.
Тем не менее, важно понимать причину храпа, потому что иногда храп вызван заложенным носом, но он также может быть вызван изменениями носовой перегородки, и поэтому, если человек храпит во время сна, каждую ночь , может потребоваться консультация отоларинголога.
Вот несколько отличных советов, как избавиться от храпа:
- Использование подушек от храпа, потому что они лучше всего поддерживают шею, облегчая проход воздуха;
- Используйте спреи для носа , такие как nasonex или Sillenzz, которые увлажняют рот и горло, уменьшая храп.
- Снижение веса, поскольку избыточный вес может затруднить прохождение воздуха через дыхательные пути;
- Избегайте курения , чтобы лучше дышать;
- Не употребляйте алкогольные напитки перед сном, потому что алкоголь расслабляет мышцы горла и воздух проходит быстрее, вызывая звук;
- Избегайте приема противоаллергических средств перед сном, потому что они могут вызвать храп;
- Наденьте на нос зажим от храпа, который действует как назальный расширитель и облегчает прохождение воздуха. Этот тип стратегии можно приобрести через Интернет и, например, в таких магазинах, как Americanas.
- Носите маску для сна, называемую CPAP, которая подает свежий воздух в лицо, изменяя давление в дыхательных путях, облегчая прохождение воздуха. Узнайте больше на: Cpap.
Если храп связан с деформацией носа, носовой перегородки или рта, врач может порекомендовать ортопедическую операцию для облегчения прохождения воздуха и борьбы с храпом.
Домашнее средство от храпа
Отличное домашнее средство от храпа при заложенности носа - вдыхание пара с эвкалиптом.
- Как это сделать: добавьте около 5 капель эфирного масла эвкалипта в 1 литр кипятка и несколько минут вдыхайте пар. Полотенце можно накрыть голову, накрыв миску, чтобы пар задерживался и вдыхал больше пара.
Это отличное домашнее средство, например, для тех, кто храпит при простуде. См. Другие примеры в: Как прочистить нос.
