Чтобы исправить осанку и сохранить ровное положение спины, рекомендуется отвести голову немного дальше назад, но, кроме того, необходимо укрепить мышцы спины, чтобы с минимальными усилиями поддерживать мышцы сильными и суставы в правильном положении.
Ниже представлена короткая серия из 5 упражнений, 3 из которых являются укрепляющими, а 2 - растягивающими, которые можно выполнять дома 2–3 раза в неделю для исправления осанки. Эти упражнения укрепляют постуральные мышцы, образуя своего рода естественный «пояс», который идеально подходит для поддержания хорошей осанки.
Упражнение 1
Первое упражнение - лечь на живот, руки вдоль тела, а затем оторвать руки и голову от пола, напрягая спину, как показано на изображении. Рекомендуется повторять медленно, 3-5 раз.
Упражнение 2.
Лежа на животе, вы должны расположить руки в том же направлении, что и голова, а затем вы должны оторвать туловище от пола, держа руки прямыми, всегда глядя прямо вперед, держа шею параллельно полу, а плечи от головы.
Упражнение 3.
Из предыдущего положения руки следует держать на том же месте, но сесть на пятки, сохраняя спину вытянутой. Прижмите руки к полу, чтобы удерживать спину как можно дольше. Удерживайте это положение 30 секунд на 1 минуте.
Упражнение 4.
Стопы и руки не покидают этого положения, но следует максимально вытягивать ноги, чтобы сохранить положение пирамиды. Используйте мышцы спины, чтобы сохранять хорошее положение, при этом не нужно ставить пятки на пол. Удерживайте это положение 30 секунд на 1 минуте.
Упражнение 5.
Перевернувшись на спину, вы должны расположить руки, как показано на изображении, и приподнять туловище от пола, сохраняя это положение в течение 30 секунд на 1 минуту.
Если вы предпочитаете следить за выполнением этих упражнений, посмотрите видео:
Какие упражнения помогают улучшить осанку?
Выполнение упражнений на равновесие и укрепление мышц, таких как балет, силовые тренировки и верховая езда, также являются отличным способом исправить осанку. Другими хорошими примерами являются различные виды танцев, пилатес или плавание, например, потому что эти упражнения укрепляют мышцы, выпрямляющие позвоночник, грудные мышцы, брюшной пресс и заднюю часть бедра, что способствует поддержанию правильной осанки в повседневной жизни.
Когда помимо плохой осанки возникает боль в спине, шее или частая головная боль, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, потому что есть такие методы лечения, как RPG, то есть глобальное перевоспитание осанки, которое может исправить все эти ситуации.
