Какой должна быть диета, чтобы определить живот

Самый большой пищевой секрет, который позволяет вам определить и развить свой пресс, - это увеличить потребление белка, уменьшить потребление жирной и сладкой пищи и выполнять ограниченную физическую активность, уменьшить жир в области живота и позволить вашим мышцам быть более рельефными. и видно.

Итак, чтобы завершить этот план питания, просмотрите также 6 упражнений на определение пресса, предложенных нашим персональным тренером.

Продукты для увеличения мышечной массы

Какой должна быть диета, чтобы определить живот

Наиболее рекомендуемые продукты для тех, кому необходимо увеличить мышечную массу и сжечь жир в области живота:

  • Мясо , особенно куриная грудка на гриле без кожи и индейка: они богаты белком и содержат мало жира. Однако красное мясо, такое как свинина или говядина, также может быть вариантом, предпочтительно с удалением видимого жира;
  • Рыба и морепродукты , в основном тунец, лосось, форель или мидии: они содержат много белка, который способствует развитию мышц, в дополнение к омега-3, который гарантирует здоровье мышечных волокон;
  • Яйца: это пища, богатая белками с высокой биологической ценностью, присутствующими в яичных белках, легко усваиваемых мышцами. Таким образом, рекомендуется есть хотя бы одно яйцо в день, за исключением людей с высоким уровнем холестерина в анамнезе, но которые могут есть только белок;
  • Молоко и молочные продукты, такие  как йогурт, сыр или сыр рикотта: еще один отличный источник белка и обычно содержат низкое содержание соли, что предотвращает задержку воды. Однако важно избегать желтых сыров, потому что они содержат много жира и соли;
  • Соя: это отличный способ получить аминокислоты с высокой биологической ценностью с небольшим содержанием жира, важные для развития мышц. Хорошие способы употребления сои - это, например, соевое молоко или тофу;
  • Масличные семена,  такие как грецкие орехи или фундук: они богаты белком, но также содержат много калорий, и поэтому вам следует съесть только около двух столовых ложек молотых масличных семян.

Еще один способ получить белок хорошего качества из растительных источников - смешать зерновые и крупы, такие как бобы и рис.

Кроме того, чтобы определить абдоминальное голодание и высушить живот, следует выпивать около 8 стаканов воды в день в дополнение к воде, потребляемой во время тренировки, чтобы предотвратить судороги, улучшить функцию почек и вывести продукты, возникающие в результате метаболизма. белков.

Примерное меню диеты для определения живота

Рекомендуемое количество белка в день составляет 1 грамм для каждого кг веса , что, для человека 70 кг, может быть эквивалентно примерно:

ЕдаКоличество белковКалорий
2 йогурта8,2 г108
100 г говядины26,4 г163
2 ломтика сыра10 г126
100 г лосося на гриле23,8 г

308

Хорошей стратегией увеличения мышечной массы может быть потребление 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Но это следует делать только при интенсивных физических нагрузках под руководством физического консультанта и диетолога, чтобы не навредить почкам.

Чтобы завершить эту диету, витаминные или белковые добавки также можно использовать до и после тренировки, однако они должны быть рекомендованы диетологом, чтобы они были хорошо адаптированы к индивидуальным потребностям. См. Список основных добавок, используемых для набора мышечной массы.

Диета для определения живота и увеличения веса

Какой должна быть диета, чтобы определить живот

Диета для определения живота и увеличения веса должна быть аналогична диете, представленной ранее, однако важно превышать скорость метаболизма в организме, чтобы больше не было ненужного сжигания мышечной массы. Итак, несколько важных советов:

  • Ешьте каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать энергетические резервы организма и предотвращать истощение мышц;
  • Ешьте белок при каждом приеме пищи, а в перерывах между основными приемами пищи используйте такие продукты, как творог, грецкие орехи или тунец;
  • Избегайте тренировок без еды , так как это истощает запасы энергии и вызывает истощение мышц во время тренировки. Хороший совет - съесть банан с горсткой масличных семян за 30 минут до тренировки;
  • Выпейте протеиновый коктейль после тренировки или сразу съешьте протеиновый батончик, чтобы ускорить рост мышц;
  • Через 1 час после тренировки съешьте тарелку с едой , содержащей мясо или рыбу + рис, макароны, картофель или 2 яйца + 2 ломтика цельнозернового хлеба и сопровождаемые овощами.

Таким образом, чтобы набрать вес без набора живота, необходимо увеличить калорийность. Посмотрите, сколько калорий вы должны съедать в день, поместив свои данные в этот калькулятор ИМТ, а также узнайте, как увеличить количество калорий здоровым способом, с помощью этого видео: