L-карнитин может похудеть, потому что это вещество, которое помогает организму транспортировать жир к митохондриям клеток, которые являются местами, где жир сжигается и превращается в энергию, необходимую для функционирования организма.
Таким образом, использование L-карнитина, помимо того, что помогает вам похудеть, увеличивает уровень энергии, улучшая тренировочные показатели и выносливость.
Это вещество естественным образом содержится в молочных продуктах и мясе, особенно в красном мясе, а также в авокадо или соевых бобах, хотя и в меньших количествах.
Когда использовать добавки
Добавки L-карнитина в основном показаны тем, кто придерживается вегетарианской диеты, однако они могут использоваться всеми людьми для повышения уровня этого вещества в организме и усиления сжигания жира.
Некоторые из основных брендов этого типа добавок:
- Универсальный;
- ИнтегралМедика;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Эти добавки могут продаваться в форме капсул или сиропов с разными вкусами.
Как взять
Рекомендуемая доза L-карнитина составляет от 2 до 6 граммов в день в течение 6 месяцев и должна назначаться врачом или диетологом в зависимости от веса и уровня физической активности.
Лучше всего принимать добавку утром или перед тренировкой, так как для правильного использования вещества необходимы физические упражнения.
Основные побочные эффекты
В большинстве случаев использование L-карнитина не имеет отрицательного эффекта, однако при его чрезмерном или очень долгом применении могут появиться, например, тошнота, спазмы в животе, рвота или диарея.
Также ознакомьтесь со списком из 5 добавок, чтобы похудеть быстрее.
