Правильная осанка важна для улучшения качества жизни и предотвращения болей в спине, травм позвоночника, уменьшения локализованного жира и повышения самооценки.
Кроме того, правильная осанка предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска, сколиоз и затрудненное дыхание. Знайте, что может вызывать боли в спине.
Вот 5 советов, как добиться правильной осанки:
1. Избегайте работы с наклоненным вперед стволом.
Когда вы сидите, важно полностью опереться спиной на стул и держать обе ступни на полу, не скрещивая ноги. Также рекомендуется сесть на косточку ягодиц, слегка отвести плечи назад, чтобы не было горба, и не наклонять голову, чтобы читать или писать. При принятии правильной позы в сидячем положении происходит равномерное распределение давления на межпозвонковые диски и связки, предотвращая износ позвоночника. Вот как сохранять правильную осанку сидя.
2. Сон на вашей стороне
Лучший способ защитить позвоночник - спать на боку, используя две подушки: одна низкая подушка для поддержки головы, а другая - между ног, чтобы регулировать высоту бедер и не вращать позвоночник, чтобы позвоночник был естественно и полностью изогнут. поддерживается. Узнайте, какие позы для сна являются лучшими и худшими.
3. Поддерживайте вес тела на обеих ногах.
Во избежание неправильной позы важно поддерживать вес тела на обеих ногах при стоянии, так как в этом случае вес тела распределяется равномерно и, например, нет компенсации со стороны позвоночника.
4. Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
Когда тяжелые сумки опираются на плечо, это может привести к изменениям в позвоночнике, так как вес сумки вызывает дисбаланс тела, толкая плечо и бедро вниз. Поэтому рекомендуется использовать рюкзак с опорой на оба плеча, чтобы вес был сбалансирован и не повредился позвоночник. Узнайте, как избежать некоторых привычек, которые повреждают позвоночник.
5. Практикуйте физические упражнения.
Практика физических упражнений имеет важное значение для укрепления мышц спины и живота, поэтому вам будет легче поддерживать правильную осанку. Ознакомьтесь с некоторыми простыми упражнениями для улучшения осанки.
Примите правильную осанку, чтобы улучшить качество жизни: