Основными преимуществами бега являются снижение веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но помимо бега на улице есть и другие преимущества, такие как возможность бегать в любое время дня, в одиночку или в сопровождении.
Уличный бег - это метод, который все чаще встречается, и бег на природе увеличивает счастье во время и сразу после бега, но другие преимущества также обнаруживаются при беге в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке. Бег на улице, на природе или в тренажерном зале имеет свои преимущества, но в любом случае бег под громкую музыку побуждает вас бегать быстрее и на большие расстояния, увеличивая пользу для здоровья.
15 основных преимуществ бега
Некоторые из основных преимуществ гонки:
- Защищают от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания;
- Улучшить качество сна;
- Бороться с депрессией;
- Снизить риск диабета, сердечного приступа и инсульта;
- Стимулируют образование нейронов и улучшают память;
- Укрепить мышцы и кости и снизить риск остеопороза;
- Увеличьте предрасположенность к распорядку дня;
- Снижение веса, потому что сжигает жир;
- Повышение физической подготовки;
- Улучшить дыхание;
- Повышение самооценки;
- Контролировать артериальное давление;
- Увеличить мышечную массу;
- Укрепить живот и увеличить ягодицы;
- Увеличьте продолжительность жизни.
Этих преимуществ можно достичь, бегая в одиночку или с группой друзей, но большие преимущества проявляются при более высоком уровне сложности бега. Однако, чтобы начать заниматься бегом, вам следует начинать медленно, бегая на небольшие дистанции по ровной поверхности и постепенно увеличивая бег, например, каждые 2 недели.
Как добиться преимуществ бега
Чтобы получить все преимущества бега, необходимо бегать 2–3 раза в неделю по 20–60 минут каждый раз. Однако бег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов, поэтому людей, бегающих на большие дистанции, должен сопровождать специалист по физическому воспитанию, чтобы достичь своих целей без вреда для здоровья.
Доступным вариантом также являются беговые группы по доступным ценам, в которых объемом тренировки и биомеханикой движения руководит профессионал.
Гонки для новичков
Тем, кто хочет заняться бегом, в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы оценить общее состояние здоровья. Во многих спортзалах есть анкеты, которые необходимо заполнить во время регистрации, что помогает определить, подвергается ли человек большему риску сердечного приступа или инсульта, например, но если вы хотите начать бегать в одиночку на улице, вы должны иметь осторожно, сначала сделайте осмотр. Ниже приведены лучшие советы, как начать бегать и пользоваться всеми преимуществами бега для здоровья:
1. Как одеваться
Для начала следует надеть легкую одежду и соответствующие кроссовки, обязательно с носками. Бег без надлежащей одежды, помимо того, что он неудобен, может сократить время бега, а при ношении низкой обуви это больше влияет на суставы и больше шансов повредить позвоночник, поэтому вы всегда должны бегать в кроссовках. Узнайте, как выбрать лучшую обувь для бега.
2. Расстояние и скорость
Скорость должна быть низкой, не стоит пытаться бегать на большие дистанции в первые несколько тренировок. В идеале - установить предел, который может составлять 2-3 км, чтобы постепенно привыкнуть. Если невозможно сохранить темп забега до конца - это не проблема, можно быстро идти, переводя дыхание на следующий спринт, главное - не сдаваться на первом препятствии. Попробуйте беговую тренировку, чтобы пробежать 5 и 10 км за 5 недель
3. Дыхание
Дыхание очень важно во время бега, и для облегчения тренировки вы должны вдохновлять носом каждые 2 шага, выпуская воздух через рот. Задыхание в первые несколько пробежек - это нормально, но со временем дыхание становится легче. Первые несколько раз вам следует избегать разговоров во время бега, чтобы избежать боли в ребрах, которая так часто встречается у тех, кто не имеет хорошей физической формы.
4. Растяжки.
В конце забега, после достижения своей цели, важно сделать несколько упражнений на растяжку ног и спины, чтобы избежать судорог и болей в мышцах. Посмотрите несколько примеров растяжки ног.
