Мышечная контрактура возникает, когда мышца неправильно сокращается и не возвращается к своему нормальному состоянию расслабления. Контрактуры могут возникать в разных частях тела, например, в шее, шейном отделе или бедре, и могут возникать после выполнения очень сильных упражнений, плохого ночного сна или из-за чрезмерного напряжения в теле, вызванного чрезмерным стрессом и беспокойством.
Контрактура вызывает боль, дискомфорт и часто ограничивает движения, что в большинстве случаев можно легко почувствовать, если положить руку на мышцу и отметить более болезненную и жесткую часть. Этот тип мышечной травмы очень распространен у тех, кто много времени проводит в офисе в одном и том же положении в течение длительного времени и, как правило, не занимается какой-либо физической активностью на регулярной основе.
Симптомы мышечной контрактуры
Некоторые из симптомов, указывающих на наличие мышечной контрактуры:
- Боль и дискомфорт, особенно в шее, шейном отделе, бедре, спине, икре и ягодицах;
- Наличие более болезненной и жесткой части мышцы, похожей на клубок или шишку;
- Затруднение при растяжении пораженной мышцы из-за боли;
- Затруднение при перемещении сустава или конечности возле больной мышцы.
Как лечить мышечную контрактуру в домашних условиях
Лечение контрактуры мышц можно проводить в домашних условиях, а пошаговое лечение контрактуры включает:
- Примите ванну с горячей водой , позволяя горячей воде попадать прямо в область контрактуры, если это возможно.
- Обработайте болезненный участок мешком с горячей водой или полотенцем в течение 15–20 минут 2–3 раза в день.
- Сильными круговыми движениями массируйте область контрактуры с помощью увлажняющего крема или расслабляющего эфирного масла, особенно если вы чувствуете шарик или камень.
- Сделайте несколько растяжек , которые позволят растянуть и тренировать пораженную мышцу, потому что, хотя эти растяжки могут сначала вызвать некоторую боль, они помогут снять напряжение в области контрактуры, помогая расслабить мышцу. Посмотрите, какие растяжки вы можете сделать при контрактуре шеи, нажав здесь.
Кроме того, в периоды повышенной усталости, когда наблюдается сильное мышечное напряжение и повторяющиеся контрактуры, вы также можете прибегнуть к использованию лекарств для расслабления мышц, таких как, например, миозан или дорфлекс. Эти средства не только помогают расслабиться, но и помогают облегчить боль и улучшить сон, так как их расслабляющее действие на мышцы способствует сну и отдыху тела. См. Другие примеры релаксаторов в разделе «Средства с расслабляющим эффектом для мышц».
Однако, если при таком лечении контрактура не проходит, а боль и симптомы сохраняются более 7 дней, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту, поскольку в этом случае у вас может быть более тяжелая контрактура, требующая медицинского наблюдения и физиотерапии.
Что делать, чтобы избежать мышечных контрактур
Чтобы избежать мышечных контрактур, есть несколько советов, которые будут иметь решающее значение, например:
- Спите с низкой подушкой или без подушки, если вы спите на спине или на боку;
- Избегайте стрессов и переживаний, стараясь по возможности расслабиться;
- Правильная осанка и ходьба или всегда сидите спиной и меняйте вправо; Узнайте, как исправить неправильную осанку, в статье Как избежать 7 вредных привычек;
- Избегайте резких движений или чрезмерных физических усилий.
- Не скрещивайте ноги, сидя в течение длительного времени.
- Если вы работаете в офисе для сидения, остановитесь и потянитесь хотя бы дважды в рабочее время, предпочтительно 1 раз утром и один раз днем. Посмотрите, какие упражнения на растяжку вы можете выполнять на работе, нажав здесь;
Кроме того, отсутствие физической активности также способствует появлению мышечных контрактур, поэтому рекомендуется заниматься некоторыми физическими упражнениями, такими как, например, плавание или пилатес, которые укрепляют ваши мышцы и снимают стресс и накопившееся напряжение. Мышечные контрактуры, как правило, часто встречаются у людей, которые проводят много времени в офисе, всегда в одном и том же положении и в течение длительного периода времени.
