Самое главное, что нужно сделать при судорогах - растянуть пораженную мышцу. Поэтому очень важно знать, как правильно растянуть некоторые мышцы тела, поскольку упражнения на растяжку соответствуют локализации судороги.
После растяжки желательно хорошо помассировать больную мышцу, чтобы уменьшить воспаление и избавиться от дискомфорта.
Судорога - это мышечный спазм, то есть непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, которое может произойти после интенсивных упражнений, в течение ночи или в любое время, например, в случае обезвоживания или недостатка магния. Мышечный спазм сильный, и его нельзя контролировать по собственному желанию, и в момент, когда возникает судорога, мышцы растягиваются, возникает сильная боль и крайняя необходимость немедленно решить проблему.
Как избавиться от судорог на месте
Лучшая стратегия для устранения судороги в тот момент, когда она появляется, - это заставить мышцу двигаться в направлении, противоположном судороге, растягивая ее. Вот как правильно растягиваться при самых распространенных типах судорог:
1. судорога ноги
При судороге перед бедром В случае судорог в ногах, что нужно сделать для облегчения боли:
- Судорога перед бедром: встаньте и согните пораженную ногу назад, как показано на изображении, удерживая ступню и сохраняя это положение в течение 1 минуты.
- Судорога за бедром: сядьте на пол с прямыми ногами и наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пальцев ног и задержитесь в таком положении 1 минуту.
2. Судорога в стопе.
При судорогах стопы Когда ваши пальцы смотрят вниз, вы можете положить ткань на пол и положить ноги поверх ткани, а затем потянуть верх ткани вверх и удерживать это положение в течение 1 минуты. Другой вариант - сесть, выпрямив ногу и удерживая пальцы ног руками, потянув пальцы в направлении, противоположном судороге, как показано на изображении.
3. Судороги икры.
При судорогах икр Судороги в «картофельной ножке» могут не повлиять на мышцы стоп, и в этом случае вы можете встать на расстоянии около 1 метра от стены, поставить ступни на пол и опереться на нее. спереди, что вызывает растяжение икр.
Другой вариант - сесть на пол с прямой ногой и попросить кого-нибудь подтолкнуть ногу к вашему телу. Вы должны оставаться в любом положении около 1 минуты.
4. Спазмы в животе.
При спазмах в животе Хороший способ облегчить спазмы желудка:
- Спазмы в животе : лягте на живот, положите руки по бокам, а затем вытяните руки, приподняв туловище, как показано на рисунке. Оставайтесь в таком положении 1 минуту.
- Спазмы сбоку живота: встаньте, вытяните руки над головой, сцепив руки, а затем согните туловище в сторону, противоположную спазму, сохраняя это положение около 1 минуты.
5. Судорога в руке или пальцах.
При судорогах в пальцах Судороги в пальцах возникают, когда пальцы непроизвольно сокращаются по направлению к ладони. В этом случае рекомендуется положить открытую руку на стол и, взявшись за сжатый палец, оторвать его от стола.
Другой вариант - удерживать рукой напротив судороги все пальцы, как показано на изображении. Оставайтесь в таком положении 1 минуту.
Продукты для борьбы с судорогами
Пища также помогает лечить и предотвращать судороги, поэтому вам следует покупать продукты, богатые магнием и витамином B, например бразильские орехи. Кроме того, также необходимо пить больше воды, потому что обезвоживание также является одной из причин судорог. Подробности смотрите в этом видео с диетологом Татьяной Заниной:
Когда судороги появляются более 1 раза в день или проходят более 10 минут, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, чтобы начать соответствующее лечение, которое может включать, например, добавки калия или магния. Судороги чаще возникают во время беременности, но вы должны сообщить об этом своему акушеру, так как, например, может потребоваться прием пищевой добавки с магнием в течение нескольких дней.
