Чтобы убедиться, что у вас ишиас, человек должен лечь на пол лицом вверх и поднять ногу прямо так, чтобы образовался угол 45 градусов с полом. Если вы начнете испытывать сильную боль, жжение или покалывание в ягодичной области, бедре или стопе, весьма вероятно, что вы будете страдать ишиасом, но лучше всего поставить диагноз вместе с врачом, который может назначить лекарства, снимающие боль.
Кроме того, человек также может выполнять некоторые упражнения, которые помогают облегчить ишиас во время лечения. Эти упражнения бывают двух типов: растягивающие и укрепляющие, и всегда должны выполняться под руководством физиотерапевта, так как важно оценить боль и тип ограничения каждого человека. В таких случаях может потребоваться даже обратиться к врачу за рекомендациями. Узнайте, как проводится медикаментозное лечение.
Как делать упражнения на растяжку
1. Лягте на спину и с помощью рук прижмите одно колено к груди, сохраняя это положение около 30 секунд, при этом растягивая поясницу и проделывая то же самое с другой ногой, даже если вы чувствуете только боль в одна из ног;
2. Лягте в такое же положение, согните колени, скрестите одну ногу над другой и руками поднесите ногу к себе, сохраняя это положение около 30 секунд, и повторите с другой ногой;
3. По-прежнему в том же положении на спине, поместите ремень у основания стопы и вытяните ногу как можно дальше к себе, сохраняя это положение в течение примерно 30 секунд и повторяя то же самое с другой ногой;
Эти упражнения следует повторять минимум 3 раза каждый раз, один или два раза в день.
Как делать укрепляющие упражнения
1. Лягте на спину, согните ноги и переместите пупок к спине, стараясь поддерживать нормальное и плавное дыхание. Удерживайте это сокращение живота около 10 секунд, а затем полностью расслабьтесь;
2. В том же положении поместите подушку между коленями, сохраняя сокращение живота, и в то же время прижмите одну ногу к другой в течение 5 секунд и отпустите, повторите 3 раза;
3. Затем возьмите подушку между коленями, склейте одну ногу с другой и поднимите бедра от пола, сохраняя это положение не менее 5 секунд, а затем медленно опускайтесь, чтобы расположить спинной, поясничный отдел позвоночника и ягодичная мышца, повторяя эти два движения не менее 5 раз;
4. Наконец, одну ногу нужно поднять, образуя угол 90º с полом, повторить упражнение также с другой ногой, удерживая обе ноги в течение 3-5 секунд, а затем опускаясь по одной за раз.
Посмотрите следующее видео и поймите, как выполнять эти упражнения:
Каких упражнений избегать во время кризиса
Хотя упражнения являются хорошей силой для растяжки и укрепления тазовой области и снятия боли во время приступа радикулита, не все из них рекомендуются. Таким образом, упражнения, которых следует избегать, включают:
- Приседания;
- Собственный вес;
- Растяжка мышц живота;
- Любая тяжелая атлетика, которая оказывает давление на поясницу.
Кроме того, следует избегать упражнений для ног в тренажерном зале, а также очень интенсивного бега или любых других видов физической активности, которые оказывают давление на ваши ягодицы или поясницу.
Самое главное, чтобы упражнения всегда выполнялись до болевого порога, без перенапряжения, чтобы не вызвать в дальнейшем раздражение нерва и не усугубить боль.
