Мелатонин - это гормон, вырабатываемый организмом естественным путем, основная функция которого - регулировать циркадный цикл, заставляя его нормально функционировать. Кроме того, мелатонин способствует правильному функционированию организма и действует как антиоксидант.
Этот гормон вырабатывается шишковидной железой, которая активируется только при отсутствии световых раздражителей, то есть производство мелатонина происходит только ночью, вызывая сон. Поэтому перед сном важно избегать световых, звуковых или ароматических раздражителей, которые могут ускорить обмен веществ и снизить выработку мелатонина. Как правило, выработка мелатонина снижается с возрастом, поэтому нарушения сна чаще встречаются у взрослых и пожилых людей.
Каковы преимущества
Мелатонин - это гормон, который имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:
1. Улучшает качество сна
Несколько исследований показали, что мелатонин способствует лучшему качеству сна и помогает лечить бессонницу, увеличивая общее время сна и сокращая время, необходимое для засыпания у детей и взрослых.
2. Обладает антиоксидантным действием.
Было показано, что благодаря своему антиоксидантному эффекту мелатонин способствует укреплению иммунной системы, помогает предотвратить различные заболевания и контролировать психологические и нервные заболевания.
Таким образом, мелатонин может быть показан для помощи в лечении глаукомы, ретинопатии, дегенерации желтого пятна, мигрени, фибромиалгии, рака груди и простаты, например, болезни Альцгеймера и ишемии.
3. Помогает избавиться от сезонной депрессии.
Сезонное аффективное расстройство - это тип депрессии, которая возникает в зимний период и вызывает такие симптомы, как печаль, чрезмерный сон, повышенный аппетит и трудности с концентрацией внимания.
Это расстройство чаще встречается у людей, живущих в регионах, где зима длится долго, и связано с уменьшением в организме веществ, связанных с настроением и сном, таких как серотонин и мелатонин.
В этих случаях прием мелатонина может помочь регулировать циркадный ритм и облегчить симптомы сезонной депрессии. Узнайте больше о лечении сезонного аффективного расстройства.
4. Снижает кислотность желудка.
Мелатонин способствует снижению продукции кислоты в желудке, а также оксида азота, который является веществом, которое вызывает расслабление сфинктера пищевода, уменьшая гастроэзофагеальный рефлюкс. Таким образом, мелатонин можно использовать в качестве вспомогательного средства при лечении этого состояния или изолировать, в более легких случаях.
Узнайте больше о лечении гастроэзофагеального рефлюкса.
Как использовать мелатонин
Производство мелатонина со временем снижается либо из-за возраста, либо из-за постоянного воздействия света и визуальных раздражителей. Таким образом, мелатонин можно употреблять в виде добавок, таких как мелатонин, или лекарств, таких как мелатонин DHEA, и его всегда должен рекомендовать врач-специалист, чтобы регулировать сон и другие функции организма. Узнайте больше о добавке мелатонина Мелатонин.
Рекомендуемая доза может варьироваться от 1 мг до 5 мг мелатонина, по крайней мере, за 1 час до сна или в соответствии с рекомендациями врача. Эта добавка может быть показана для лечения мигрени, борьбы с опухолями и, чаще, бессонницы. Использование мелатонина в течение дня обычно не рекомендуется, так как он может нарушить регуляцию циркадного цикла, то есть, например, может вызвать у человека сильную сонливость днем и небольшую - ночью.
Хорошей альтернативой увеличению концентрации мелатонина в организме является употребление продуктов, которые способствуют его выработке, таких как, например, коричневый рис, бананы, орехи, апельсины и шпинат. Узнайте о других продуктах, более подходящих для лечения бессонницы.
Вот рецепт с некоторыми продуктами, которые помогут вам заснуть:
Возможные побочные эффекты
Несмотря на то, что это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом, использование мелатонина может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и даже депрессия. Поэтому использование добавки мелатонина должно быть рекомендовано и сопровождаться врачом-специалистом. Узнайте, каковы побочные эффекты мелатонина.
