Для чего нужен витамин B5

Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, выполняет в организме такие функции, как производство холестерина, гормонов и красных кровяных телец, которые являются клетками, переносящими кислород в кровь.

Этот витамин содержится в таких продуктах, как свежее мясо, цветная капуста, брокколи, цельное зерно, яйца и молоко, и его дефицит может вызвать такие симптомы, как усталость, депрессия и частое раздражение. Смотрите полный список жирных блюд здесь.

Таким образом, адекватное потребление витамина B5 приносит следующие преимущества для здоровья:

  • Вырабатывают энергию и поддерживают нормальное функционирование обмена веществ;
  • Поддерживать адекватную выработку гормонов и витамина D;
  • Снизить утомляемость и утомляемость;
  • Поощрять заживление ран и хирургическое вмешательство;
  • Снизить высокий уровень холестерина и триглицеридов;
  • Помогите контролировать симптомы ревматоидного артрита.
Для чего нужен витамин B5

Поскольку витамин B5 легко найти в различных продуктах питания, обычно все люди, которые едят здоровую пищу, потребляют достаточное количество этого питательного вещества.

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество витамина B5 зависит от возраста и пола, как показано в следующей таблице:

ВозрастКоличество витамина B5 в день
От 0 до 6 месяцев1,7 мг
От 7 до 12 месяцев1,8 мг
От 1 до 3 лет2 мг
От 4 до 8 лет3 мг
От 9 до 13 лет4 мг
14 лет и старше5 мг
Беременные женщины6 мг
Кормящие женщины7 мг

В общем, добавление витамина B5 рекомендуется только в случае диагноза нехватки этого витамина, поэтому обратите внимание на симптомы нехватки этого питательного вещества.