Растяжка позвоночника используется для облегчения боли в спине из-за неправильной осанки, например, для повышения эластичности, улучшения кровообращения, уменьшения нагрузки на суставы, улучшения осанки и улучшения самочувствия.
Растяжка позвоночника должна выполняться постепенно и может вызвать легкий дискомфорт, но если это вызывает острую боль, известную как боль в позвоночнике, которая мешает вам выполнять растяжку, вам следует прекратить растяжку.
Перед тренировкой следует принять ванну с горячей водой или наложить горячий компресс на позвоночник, особенно если у вас болит спина, чтобы разогреть мышцы и облегчить растяжку. О том, как сделать компресс в домашних условиях, смотрите в следующем видео:
Три примера упражнений на растяжку позвоночника могут быть:
Растяжка шейного отдела позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в шее, плечах и верхней части спины, которая имеет тенденцию становиться очень напряженной, например, из-за усталости или повседневного стресса.
Растяжка 1
Растяжка 1 Заведите руки за голову и заведите ее вперед, а затем назад. Затем одной рукой потяните вправо и влево, оставаясь по 30 секунд в каждом положении.
Растяжка 2
Растяжка 2 Лежа, оторвав голову от носилок, опираясь на руку терапевта, полностью отпустите вашу голову в руки профессионала, при этом он должен «подтянуть» голову к вам.
Растяжка 3
Растяжка 3 При таком же положении терапевт должен повернуть голову пациента набок, оставив в этом положении на 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону.
Растяжка на спинной отдел позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в средней части спины, обеспечивая немедленное облегчение симптомов.
Растяжка 4
Растяжка 4 Из положения 4 опор попробуйте упереть подбородком в грудь и с силой поднять спину, оставаясь в положении, показанном на изображении ниже.
Растяжка 5
Растяжка 5 Сидя с согнутыми ногами, поднимите одну руку, как показано на рисунке ниже. Оставайтесь в этом положении 20 секунд.
Растяжка 6
Растяжка 6 Слегка раздвиньте ноги в стороны, одновременно поднимая руки, соединяя их над головой, наклоняя тело вправо, а затем влево, оставаясь по 30 секунд в каждом положении.
Растяжка поясничного отдела позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в спине, возникающей, например, из-за усталости или подъема тяжестей или во время беременности.
Растяжка 7
Растяжка 7 Оставайтесь неподвижными в положении, на котором отображается изображение, в течение 20 секунд.
Растяжка 8
Растяжка 8 Согнув колени и поставив ступни на пол, поднесите одно колено к груди на 30-60 секунд, затем повторите для другого колена и закончите с обоими, как показано на рисунке.
Растяжка 9
Растяжка 9 Оставайтесь неподвижными в положении, на котором отображается изображение, в течение 20 секунд. Затем сделайте это другой ногой.
Эти растяжки можно делать даже во время беременности, однако есть и другие упражнения на растяжку во время беременности, которые также можно выполнять на этом этапе, чтобы облегчить боль в спине.
Растяжку можно делать каждый день, особенно если человек страдает от болей в спине. Однако важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину боли в спине, например, грыжу межпозвоночного диска. В этом случае растяжка при грыже межпозвоночного диска должна выполняться под руководством врача или физиотерапевта, который может указать другие растяжки по мере необходимости.
Смотрите другие упражнения на растяжку:
- Упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе
- Растяжки при боли в шее
- Упражнения на растяжку ног
