Как использовать овес для похудения

Чтобы помочь вам похудеть, овес следует употреблять ежедневно, его можно использовать в виде каши или добавлять в измельченные или измельченные фрукты, в йогурты, соки и витамины.

Овес - это злак, который помогает похудеть, потому что он богат волокнами, которые обладают высокой способностью утолять голод и контролировать его. Эти волокна также помогают контролировать холестерин и уменьшают запор, регулируя работу кишечника и уменьшая вздутие живота. Узнайте обо всех преимуществах овса.

Как использовать овес для похудения

Меню с овсом для похудения

Овес следует употреблять не менее 4 раз в неделю, и его можно включить в рацион, как показано в меню ниже.

1 день

  • Завтрак: овсяная каша из соевого молока, овсяных хлопьев и подсластителя + 10 ягод клубники;
  • Утренний перекус: 4 печенья + 2 каштана;
  • Обед / Ужин: 150 г свиной вырезки + 4 столовые ложки пюре из сладкого картофеля + красный лук, руккола и сердце из пальмового салата + 1 апельсин;
  • Полдник: 1 простой йогурт + 1 чайная ложка льняной муки + 1 хлеб из непросеянной муки с легким творогом.

День 2

  • Завтрак: 1 стакан миндального молока + 1 черный хлеб с сыром + 1 груша;
  • Утренний перекус: 3 тоста из непросеянной муки с маслом;
  • Обед / ужин: салат из тунца и нута, с помидорами, капустой, горошком, огурцом и тертой морковью + 2 ломтика ананаса;
  • Полдник: 1 простой йогурт + 1 банановое пюре с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев + 1 чайная ложка корицы;

3 день

  • Завтрак: 1 йогурт без добавок + 30 г цельнозерновых продуктов + 1 ломтик папайи;
  • Утренний перекус: по 1 стакану зеленой капусты, лимонного и ананасового сока;
  • Обед / Ужин: 150 г нарезанной кубиками куриной грудки в томатном соусе + 4 столовые ложки риса + 2 столовые ложки фасоли + капуста, лук и тертый салат из свеклы + 1 мандарин;
  • Полдник: папайя, банан и 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Добавление в пищу термогенных продуктов, таких как корица или перец, помогает увеличить потерю веса, потому что они ускоряют обмен веществ. См. Другие примеры этих продуктов здесь.

Как использовать овес для похудения

Рецепт легкой каши

Такую кашу можно использовать на завтрак или ужин.

Ингредиенты:

  • 200 мл обезжиренного или растительного молока (например, соевого, миндального или овсяного)
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • Корица по вкусу
  • Подсластитель (по желанию)

Режим подготовки:

Смешать овсяные хлопья с молоком и поставить на огонь до желаемой консистенции. Перед употреблением добавьте корицу и подсластитель.

Блин с овсяными отрубями

По этому рецепту получается 1 порция, и блин можно наполнить по вкусу.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки овсяных отрубей
  • 4 столовые ложки воды
  • 1 яйцо
  • 1 щепотка соли
  • Орегано и перец по вкусу
  • Начинка по вкусу

Режим подготовки:

Взбейте все ингредиенты в блендере и приготовьте блин на сковороде с антипригарным покрытием. Наполните тертой курицей или тунцом с овощами, и вы можете использовать фрукты и мед, чтобы сделать сладкий блин.

См. Также рецепт низкокалорийной овсянки с овощами, которую также могут употреблять диабетики.