Абдоминальный диастаз: что это такое, как определить и что делать

Абдоминальный диастаз - это удаление мышц живота и соединительной ткани, которое обычно происходит во время беременности и является основной причиной вялости живота и болей в пояснице в послеродовом периоде.

Это расстояние может достигать 10 см из-за слабости мышцы живота, которая сильно растягивается из-за роста живота во время беременности. Однако диастаз может произойти и вне беременности, особенно у людей, которые поднимают очень тяжелые предметы в неправильной позе.

Лечение для коррекции абдоминального диастаза может проводиться с помощью упражнений, физиотерапии или, в последнем случае, хирургического вмешательства, особенно если расстояние превышает 5 см и упражнения не были эффективны для исправления ситуации.

Абдоминальный диастаз: что это такое, как определить и что делать

Как узнать, есть ли у меня абдоминальный диастаз

Можно заподозрить, что у человека диастаз после родов, если почувствовать мягкую и дряблую область под пупком или увидеть выпуклость в животе, например, при переноске тяжестей, приседании или кашле.

Чтобы убедиться, что это абдоминальный диастаз, вам следует:

  • Лягте на спину и нажмите указательным и средним пальцами примерно на 2 см выше и ниже пупка, а затем;
  • Сожмите живот, как будто выполняете упражнение на пресс.

Нормальным является то, что при сокращении живота пальцы немного подпрыгивают вверх, но в случае диастаза пальцы не двигаются, можно даже поставить 3 или 4 пальца рядом, не перемещая их при сокращении живота.

Некоторые ситуации, способствующие развитию абдоминального диастаза, включают более одной беременности, беременность двойней, рождение ребенка весом более 4 кг или возрастом более 35 лет. Диастаз, не связанный с беременностью, обычно возникает из-за слабости мышц живота.

Как прекратить послеродовой диастаз

Варианты лечения абдоминального диастаза и повторного ожога желудка: 

1. Клинические упражнения пилатеса.

Упражнения очень полезны в лечении, но они должны выполняться под наблюдением физиотерапевта или личного тренера, потому что неправильное выполнение может вызвать повышение внутрибрюшного давления и увеличить разделение прямых мышц живота, ухудшить диастаз или привести к появлению грыжи.

Некоторые рекомендуемые упражнения для коррекции диастаза я показываю в этом видео:

Эти упражнения являются наиболее подходящими, поскольку они сокращают поперечную мышцу живота и нижние волокна прямой мышцы живота, укрепляя их, без чрезмерного давления на прямую мышцу живота.

2. Физиотерапия

В физиотерапии для ускорения сокращения мышц можно использовать такое оборудование, как FES. Это устройство можно выполнять в течение 15-20 минут, и оно очень эффективно для укрепления прямых мышц живота. 

3. Хирургия

Хирургия - последнее средство для исправления диастаза, но оно очень простое и заключается в сшивании мышц. Хотя операция может проводиться только с этой целью, врач может также предложить липосакцию или абдоминопластику для удаления лишнего жира и сшивания мышцы до конца.

Посмотрите, как проводится операция по поводу абдоминального диастаза.

Что сделать, чтобы живот стал твердым

Во время лечения для коррекции абдоминального диастаза также рекомендуется:

  • Сохраняйте правильную осанку стоя и сидя;
  • Поддерживайте сокращение поперечной мышцы живота в течение дня, это упражнение известно как гипопрессивное брюшное прессование, при котором необходимо только попытаться подтянуть пупок к спине, сокращая живот в основном в положении сидя, но вы должны поддерживать это сокращение в течение дня. Узнайте лучше, как делать гипопрессивный пресс;
  • По возможности избегайте наклонов корпуса вперед, как при традиционном брюшном прессе, потому что это ухудшает диастаз;
  • Всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы поднять что-то с пола, сгибайте ноги, приседая и не наклоняйтесь вперед;
  • Меняйте подгузник ребенку только на высокой поверхности, например, при смене подгузника, или, если вам нужно переодеться в постели, стойте на коленях на полу, чтобы не наклоняться вперед;
  • Используйте послеродовой бандаж большую часть дня и даже для сна, но не забывайте держать живот внутрь, чтобы укрепить поперечную мышцу живота в течение дня.

Кроме того, важно не выполнять традиционные упражнения для пресса , а также упражнения на наклонный пресс, чтобы не ухудшить диастаз.

Время лечения

Время лечения может варьироваться в зависимости от размера диастаза, поскольку чем больше расстояние, тем сложнее будет способствовать сращению волокон только с помощью упражнений или физиотерапии. Однако при диастазе менее 5 см, если лечение проводится ежедневно, примерно через 2–3 месяца можно будет наблюдать уменьшение диастаза.

Когда диастаз достигает 2 см, можно использовать изотонические упражнения, оттуда эволюция идет быстрее. 

Осложнения диастаза

Основное осложнение абдоминального диастаза - появление болей в пояснице. Эта боль возникает из-за того, что мышцы живота действуют как естественная скоба, которая защищает позвоночник при ходьбе, сидении и физических упражнениях. Когда эта мышца очень слаба, позвоночник перегружен, и, например, увеличивается риск развития межпозвоночной грыжи. Поэтому важно проводить лечение, способствующее сращиванию и укреплению волокон живота.