Чтобы похудеть быстро и здорово, важно, чтобы у человека были здоровые привычки, которые должны включать регулярную физическую активность и повышать обмен веществ, а также продукты, способствующие его функционированию.
Однако важно знать, что «скорость» потери веса может варьироваться в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Обычно, чем больше вес, который вам нужно сбросить, тем больше вы теряете за меньшее время, так как организм подвергается воздействию других стимулов, чем он привык, поэтому большую часть времени в первые недели диеты потеря веса больше. .
Полное меню на 3 дня
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню диеты для похудения.
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 240 мл обезжиренного молока + омлет из 1 яйца и помидора | Фруктовый смузи без сахара + 1 суп из колчия | Обезжиренный йогурт + 1 стакан льняного супа + 2 ломтика запеченного сыра с листьями салата и помидорами |
| Утренний перекус | 1 яблоко + 3 каштана | 2 ломтика сыра и ветчины + 1 миска желатина | 1 груша + 3 арахиса |
| Обед ужин | 150 г рыбного филе + 2 кола нута + отварной салат + 2 ломтика ананаса | 150 г куриной грудки + 2 супа из фасоли + тушеный сырой салат + 1 апельсин | Овощной суп с киноа + 1 вареное яйцо + 1 ломтик дыни |
| Полдник | 1 нежирный йогурт + 1 стакан льняного супа | 2 ломтика арбуза + 3 каштана | 1 чашка несладкого чая + овощной омлет |
Диеты, обещающие быстрые результаты, должны выполняться в течение ограниченного времени, и любая диета должна выполняться под наблюдением диетолога, особенно если человек страдает такими заболеваниями, как диабет и гипертония. Посмотрите 5 рецептов крепиоки, чтобы похудеть.
3 простых правила, чтобы эта диета работала
- Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренное молоко и его производные, семена, орехи, бобовые, овощи и фрукты.
- Запрещенные продукты: сахар, картофель, макаронные изделия, хлеб, рис, мука, майонез, масло, масло, оливковое масло, банан, виноград, авокадо и мясные продукты, такие как колбаса, колбаса, бекон и ветчина.
- Начало диеты с детоксикации улучшает результаты, поэтому посмотрите отличный рецепт детокс-супа, чтобы завершить эту диету, в этом видео:
Эта диета может быть дополнена чаями для похудения, такими как лимон и имбирь или зеленый чай, которые помогают уменьшить отек и задержку жидкости, уменьшая аппетит и ускоряя обмен веществ. Узнайте, как готовить чаи для похудения.
Лекарства, которые помогут вам похудеть, такие как сибутрамин или орлистат, являются вариантом, особенно когда ожирение ставит под угрозу ваше здоровье, но их следует принимать только по рекомендации гастроэнтеролога или эндокринолога, в противном случае, когда лекарство закончится, очень возможно, что снова прибавил в весе.
Упражнения для похудания
В дополнение к этой диете также рекомендуется сжигать больше калорий, чем вы едите, и в этом отличным подспорьем являются упражнения. Лучшими считаются:
1. Разминка.
Лучшими упражнениями для похудения являются аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля или плавание. Этот вид физической активности позволяет сжигать много калорий за короткое время и идеально подходит для сжигания накопленного жира, а также для улучшения сердечной деятельности и способности дышать. Их нужно выполнять не менее 20 минут ежедневно.
2. Локальные упражнения.
Упражнения для ягодиц помогают увеличить мышечную массу, позволяя бороться с целлюлитом и повышать самооценку. Но эти упражнения важны еще и потому, что при слабости максимальной и средней ягодичных мышц могут возникать боли в спине, коленях и бедрах.
Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять через день, а диета должна быть богата белковой пищей, такой как белое мясо, йогурт и омлет из яичного белка, поскольку они способствуют формированию мышц. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми белком.
Два упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома за несколько минут:
Пример 1: В положении 4 опор, локти упираются в пол, поднимите одну ногу над линией высоты бедер. Высота ноги составляет около 10 сантиметров, и нет необходимости упирать колено в пол. Сделайте 8 подъемов и отдохните 30 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза.
Пример 2: Лежа на спине, руки вдоль тела, 8 раз подряд поднимите бедра от пола и отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение еще 2 раза.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше советов, как быстро похудеть:
