Стрижка - это процесс, направленный на потерю жира без большой потери мышечной массы, чтобы можно было получить более четкую форму мышц. Таким образом, с помощью стрижки можно сбросить лишний вес за счет преобразования в мышечную массу.
Несмотря на то, что она используется в основном спортсменами-бодибилдерами, сушка также может выполняться людьми, которые хотят высушить и таким образом получить более четкие мышцы. Для этого важно, чтобы диетолог рекомендовал диету в соответствии с потребностями и целями человека в питании, а также чтобы тренировки проводились под руководством специалиста по физическому воспитанию.
Набухание и сокращение - это стратегии, используемые в основном бодибилдерами с целью гарантировать больший объем мышечной массы, меньшее количество жира в организме и большую четкость мышц. В то время как набор массы выполняется в межсезонье, то есть во время отсутствия соревнований, разделка выполняется на этапе подготовки к соревнованиям. Узнайте больше о набухании и поймите, как это делается.
Стрижка обычно связана с набуханием, что соответствует предыдущему этапу процесса определения тела, который направлен на увеличение веса.
Как сделать
Разделка должна выполняться под руководством специалиста по физическому воспитанию, который указывает наилучшую стратегию тренировок, объем и интенсивность, а питание следует соблюдать в соответствии с рекомендациями спортивного диетолога, который должен указать план питания в соответствии с пищевые потребности человека, цель и тип выполняемой тренировки.
Сокращение начинается после периода набора массы, и его основной целью является потеря жира и очертания мышц, поэтому необходимо придерживаться более ограниченной диеты с меньшим потреблением углеводов и увеличением количества белков. Углеводы являются основным источником энергии для тела, однако при срезании важно, чтобы энергия поступала из накопленного жира, поэтому важно ориентироваться на питание, чтобы было достаточно энергии для выполнения тренировки и способствовать сжиганию жира, помимо для предотвращения потери мышечной массы.
Кроме того, режим тренировок должен соответствовать диете. Важно, чтобы в тренировочном плане были дни, когда аэробные тренировки выполняются от умеренной до высокой интенсивности, и важно, чтобы в этот день было увеличение потребления углеводов, потому что таким образом можно получить энергию для правильного и интенсивного выполнения тренировки, в пользу результаты резки.
Чтобы стимулировать сжигание жира, рекомендуется проводить от 2 до 3 дней аэробных тренировок средней и высокой интенсивности, а также упражнения с отягощениями, в которых группы мышц прорабатываются изолированно, чтобы избежать потери мышечной массы.
Время резки может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, того, сколько человек хочет или должен потерять, а также от интенсивности выполняемой тренировки.
Как проходит режущая диета
Кормление на этапе срезания должно осуществляться под руководством диетолога, так как можно определить лучший план диеты в соответствии с целями человека и интенсивностью тренировок.
В этом процессе рекомендуется уменьшить потребление углеводов и увеличить потребление белков, так как цель состоит в том, чтобы уменьшить процентное содержание жира и сохранить мышечную массу. Таким образом, рекомендуется не употреблять сахар, рафинированную муку, сладости, хлеб, овес, рис или макароны и отдавать предпочтение нежирному мясу, например, курице и индейке, рыбе, яйцам, семенам и сыру. Посмотрите, как должна выглядеть низкоуглеводная диета.
Кроме того, важно пить много воды и не оставаться слишком долго без еды. Обычно указывается, что приготовлено 3 основных приема пищи и 2 закуски. В некоторых случаях диетолог может также рекомендовать использование добавок с аминокислотами, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, и использование термогенных средств, однако использование термогенных препаратов должно быть хорошо ориентировано, чтобы не произошло эффекта отскока, что соответствует увеличение веса при прекращении его использования.
Вот еще несколько советов по низкоуглеводной диете:
