Самые богатые коллагеном продукты - это животные белки, такие как красное или белое мясо и обычный желатин .
Коллаген важен для сохранения упругости кожи, предотвращения или замедления появления морщин и естественного обвисания в процессе старения. Коллаген, улучшающий внешний вид и эластичность кожи, также помогает в лечении целлюлита.
Однако для улучшения усвоения коллагена, присутствующего в пищевых продуктах, важно употреблять продукты, богатые витамином C, такие как апельсин и ананас, в одном приеме пищи, поскольку они увеличивают усвоение коллагена в 8 раз, обеспечивая тем самым лучшие результаты в снижении вялость.
Богатое коллагеном меню
Чтобы обеспечить необходимое количество коллагена в день, вы должны ежедневно потреблять продукты, богатые коллагеном, следуя приведенному ниже меню:
1 день
- Завтрак: 1 стакан молока + 1 черный хлеб с яйцом и сыром + 8 ягод клубники;
- Утренний перекус: 1 миска желатина + 3 каштана;
- Обед / Ужин: 1 стейк из курицы на гриле с кусочками ананаса + 4 столовые ложки риса с горохом + салат из салата, помидоров, огурцов и оливок + 1 ломтик манго;
- Полдник: по 1 стакану зеленой капусты, яблочно-лимонного сока + 4 целых тоста с творогом.
День 2
- Завтрак: овсянка из 200 мл соевого молока + 3 столовые ложки овса + 1 столовая ложка какао-порошка;
- Утренний перекус: 3 тоста с творогом + 1 ломтик папайи;
- Обед / ужин: тефтели в духовке с цельнозерновой пастой и томатным соусом + салат из баклажанов, тертая морковь и тертая свекла, обжаренные с луком и оливковым маслом + 2 ломтика ананаса;
- Полдник: 1 натуральный йогурт с мюсли + 1 банан;
3 день
- Завтрак: 1 овсяный блин, фаршированный кусочками фруктов + 1 йогурт без добавок;
- Утренний перекус: 1 тарелка желатина + 5 печенья «Мария»;
- Обед / ужин: отварная рыба с картофелем, морковью, капустой и луком + 5 столовых ложек коричневого риса + 1 апельсин;
- Полдник: смузи из авокадо и овса.
Вот как иметь здоровую и красивую кожу:
Когда принимать добавки с коллагеном
Добавки коллагена важны с 30 лет и необходимы с 50 лет, поскольку со временем он перестает вырабатываться организмом и, следовательно, кожа становится все более дряблой. Посмотрите, как использовать в: Гидролизованный коллаген.
Гидролизованный коллаген наиболее эффективен для поддержания упругости кожи, так как небольшое количество продукта содержит более высокую концентрацию чистого коллагена, и он полностью усваивается организмом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям потреблять 9 г коллагена в день.
Некоторые примеры добавок коллагена:
- Гидролизованный коллаген от Sanavita. Обогащен цинком, витаминами А, С и Е, содержится в порошковой форме, которую следует смешивать с водой, соком, молоком или супом, а также при подготовке к желатину. Цена: от 30 до 50 реалов.
- Коллаген BioSlim, из Гербария. Приправлен зеленым чаем или лимоном, который необходимо разводить в жидкости. Цена: в среднем 20 реалов.
- Коллаген от Performance Nutrition. В капсулах по 6гр. Цена: в среднем 35 реалов.
Гидролизованный коллаген можно приобрести в аптеке, аптеке-рецептуре или магазинах, специализирующихся на натуральных продуктах. Узнайте обо всех преимуществах желатина животного и растительного происхождения.
Прием коллагена помогает похудеть, потому что дает чувство сытости, поскольку это белок, который остается в желудке для переваривания в течение длительного времени. Однако его основная функция - оказывать воздействие на эластичность и поддержку кожи, уменьшая дряблость. Посмотрите 10 других продуктов, чтобы избавиться от морщин.
