Мышечная боль, также известная как миалгия, - это боль, которая поражает мышцы и может возникать в любом месте тела, например, в шее, спине или груди.
Есть несколько домашних средств и методов, которые можно использовать для облегчения мышечной боли или даже ее лечения, и они включают:
1. Приложите лед.
Лучший способ облегчить острую мышечную боль - использовать лед, который обладает обезболивающим действием, помогает уменьшить отечность и растянуть мышцы. Лед следует прикладывать, обернув его компрессом, чтобы не повредить и не обжечь кожу, на 15-20 минут. Узнайте больше о том, когда и как правильно использовать лед для снятия мышечной боли.
2. Чередуйте холод с теплом.
В первые 48 часов после травмы рекомендуется прикладывать пакет со льдом на 20 минут 3-4 раза в день, но после этого чередовать с наложением горячих компрессов, как показано в следующем видео:
3. Поместите горячие солевые компрессы.
Отличным домашним средством от мышечной боли является горячий солевой компресс, так как он помогает уменьшить боль и стимулирует кровообращение, ускоряя процесс восстановления мышц.
Ингредиенты
- 500 г соли;
- Толстый чулок.
Приготовление: на сковороде нагреть соль около 4 минут и выложить в чистый чулок из плотной ткани, чтобы она стала мягкой. Затем приложите компресс к больной мышце и позвольте ему действовать в течение 30 минут 2 раза в день.
4. Массаж с эфирными маслами.
Регулярный массаж с эфирными маслами помогает уменьшить мышечную боль. Эфирные масла розмарина и перечной мяты стимулируют кровообращение, а эфирное масло зверобоя обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты
- 15 капель эфирного масла розмарина;
- 5 капель эфирного масла мяты перечной;
- 5 капель эфирного масла зверобоя;
- 1 столовая ложка миндального масла.
Приготовление: смешать масла в бутылке из темного стекла. Хорошо встряхните и массируйте мышцы с небольшим количеством смеси каждый день, пока не станет лучше. Узнайте больше о пользе массажа для здоровья.
5. Отдых и растяжка
После мышечной травмы очень важно дать пострадавшему месту отдохнуть.
Однако, когда первоначальная интенсивная боль и отек уменьшаются, следует осторожно растянуть пораженный участок, перемещая его, чтобы избежать прогрессирующей жесткости. Растяжки помогают стимулировать кровообращение и предотвращают образование рубцов. Посмотрите, какие упражнения на растяжку идеально подходят при болях в спине.
6. Пейте травяной чай.
Прием чая валерианы, имбиря, белой ивы, филипендулы или дьявольского когтя также помогает при мышечной боли из-за его седативных, противовоспалительных и противоревматических свойств. В случае белой ивы, она содержит в своем составе салицин, молекулу, очень похожую на ацетилсалициловую кислоту, активное вещество аспирина, которое уменьшает боль и воспаление.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки экстракта валерианы;
- 1 столовая ложка экстракта коры ивы белой;
- 1 десертная ложка экстракта имбиря.
Приготовление: экстракты смешать и хранить в бутылке из темного стекла. Принимать от половины до чайной ложки, разведенной в 60 мл теплой воды, примерно 4 раза в день.
Посмотрите другие варианты чая от мышечной боли.
7. Нанесите арнику на кожу.
Арника - это растение, которое помогает контролировать отек, синяки и воспаление и уменьшает синяки благодаря своим обезболивающим и противовоспалительным свойствам. Его можно использовать в составе крема, масла или даже компрессов, которые можно приготовить следующим образом:
Ингредиенты
- 1 чайная ложка цветков арники;
- 1 стакан кипятка.
Приготовление: в чашку с кипятком залить цветки арники и дать настояться 10 минут. Затем процедите и окуните компресс в чай, а затем приложите к пораженному участку. Узнайте больше об этом лекарственном растении.
8. Возьмите шафран.
Воспаление мышц можно облегчить с помощью шафрана, лекарственного растения с длинным корнем апельсина, из которого можно сделать порошок и использовать в качестве приправы в некоторых странах, особенно в Индии.
Рекомендуемая доза составляет 300 мг два раза в день, но вы также можете использовать порошок куркумы и добавлять его в пищу, такую как блюда карри, супы и блюда на основе яиц, риса и овощей. Узнайте больше о преимуществах шафрана.
9. Ванна с английской солью.
Соль Эпсома - это минеральное соединение, которое можно использовать для облегчения мышечной боли, поскольку оно отвечает за регулирование уровня магния в организме и, таким образом, приводит к увеличению выработки серотонина, гормона, который помогает расслабиться и успокаиваться.
Чтобы приготовить ванну с английской солью, просто наполните ванну теплой водой и добавьте 250 граммов соли, а затем сделайте иммерсионную ванну примерно на 20 минут с расслаблением мышц.
