Велотренажер - один из самых популярных способов похудеть и повысить мышечное сопротивление ног.
Упражнения с этим типом оборудования можно выполнять на занятиях по спиннингу, в тренажерном зале или дома, поскольку вы можете купить различные типы велотренажеров, которые адаптируются к требованиям каждого из них и к финансовым возможностям.
Хотя некоторым это может показаться повторяющимся и скучным упражнением, правда в том, что этот тип упражнений имеет ряд преимуществ для здоровья, особенно для похудания, тонизирования ног и улучшения здоровья сердца.
1. Помогает похудеть.
Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое позволяет сжечь до 260 калорий всего за 30 минут и является важным союзником для всех, кто пытается похудеть или избавиться от некоторых локальных жировых отложений.
Упражнения на велотренажере также могут использоваться теми, кто пытается увеличить мышечную массу, если они не выполняются в избытке, они помогают сжигать жир, оставляя только мышечную массу, полученную во время силовых тренировок.
Ознакомьтесь с диетой, чтобы завершить тренировку на велосипеде и быстрее похудеть.
2. Защищает суставы.
Например, занятия на велотренажере или участие в занятиях по спиннингу в тренажерном зале - отличные возможности для поддержания физической формы при восстановлении после ортопедических травм.
Это связано с тем, что этот тип упражнений при правильном выполнении значительно снижает воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, особенно по сравнению с другими видами деятельности, такими как, например, бег, прыжки со скакалкой или игра в футбол.
Также узнайте, что есть, чтобы защитить и укрепить суставы.
3. Повышает сопротивляемость и тонизирует ноги.
Мышечная выносливость - это способность мышцы продолжать функционировать, если она использовалась в течение длительного времени. Таким образом, когда вы крутите педали с сопротивлением на велотренажере, мышцы адаптируются и становятся сильнее и в тонусе, особенно в ногах и ягодицах.
Увеличивая силу и выносливость мышцы, также можно улучшить здоровье окружающих костей и связок, что приводит к увеличению силы в повседневной деятельности, предотвращая травмы.
4. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Упражнения на велотренажере - важный вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, поскольку они снижают кровяное давление, улучшают работу сердца и контролируют уровень сахара в крови. Кроме того, он также снижает уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина, снижая риск образования сгустков.
Таким образом, можно избежать различных проблем со здоровьем, таких как, например, высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт или тромбоз.
См. Также 9 растений, которые могут защитить ваше сердце.
5. Снижает стресс.
30 минут езды на велотренажере или занятия спиннингом заставляют организм выделять больше адреналина и эндорфинов, что помогает значительно снизить уровень стресса, а также укрепляет иммунную систему и вызывает чувство удовольствия и эйфории.
Ознакомьтесь со списком техник релаксации, которые помогают снять стресс.
Как правильно регулировать велосипед
Знание того, как использовать велотренажер и регулировать его, является одним из наиболее важных шагов для достижения хороших результатов и предотвращения травм. Для этого важно знать некоторые детали, такие как:
- Высота сиденья : должна позволять слегка согнуть ногу после сидения, когда педаль находится в крайнем нижнем положении движения;
- Положение сиденья : колено должно быть параллельно педали;
- Руль : должно быть возможно дотянуться до руля слегка согнутыми руками, при этом спина должна быть прямой, а плечи расслабленными.
На занятиях по спиннингу учитель обычно помогает каждому отрегулировать велосипед, особенно когда он впервые выполняет это упражнение.
