Хорошая стратегия для быстрого похудания - бегать по 25 минут каждый день и придерживаться диеты с небольшим количеством калорий, жиров и сахара, чтобы организм использовал накопленный жир.
Но помимо бега важно делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид. Если вам не нравится или вы не можете приседать, узнайте о других упражнениях, которые помогут вам улучшить свой животик без приседаний.
Хотя 1 неделя - очень короткий период для избавления от всего накопленного жира, можно похудеть и спустить воздух из живота. Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные:
Упражнения, чтобы похудеть за 1 неделю
Отличным упражнением для быстрой потери жира на животе является бег трусцой, потому что он расходует больше калорий за короткий промежуток времени, поскольку всего за 25 минут бега, например, расходуется не менее 300 калорий. Если вы начинаете практиковать физическую активность, начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки.
Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похудению живота за 1 неделю являются упражнения для брюшного пресса, которые, помимо укрепления живота, уменьшают количество жира, накапливаемого в этой области, помогая избавиться от живота. Знайте основные упражнения для определения живота.
Лучшие упражнения, чтобы похудеть
Лучшие упражнения для сжигания локализованного жира - это те, которые расходуют много калорий за 1 час активности, например, следующие занятия аэробикой:
1. Раса
Бег - очень эффективное аэробное упражнение для похудания и похудания, потому что помимо активации нескольких мышц и повышения выносливости мышц, а также улучшения физического состояния и кардиореспираторной способности, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.
Стратегия для ускорения процесса похудания и снижения живота - это интервальные тренировки, которые должны выполняться с высокой интенсивностью и заключаются в чередовании периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, поскольку они еще больше увеличивают метаболизм. Важно, чтобы этот вид тренировок сопровождал профессионал по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что деятельность выполняется с высокой интенсивностью. Посмотрите, что это такое и какие виды интервальных тренировок.
2. Аэробный класс.
Занятия аэробикой, такие как, например, прыжки , телесные бои и зумба, также позволяют избавиться от живота, потому что они выполняются с высокой интенсивностью и также улучшают физическое состояние человека. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что заставляет одного человека поощрять другого к правильному выполнению упражнения.
3. Скакалка.
Скакалка - это полноценное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает физическую форму и ускоряет обмен веществ, способствуя потере калорий и сжиганию жира. Для сохранения результатов важно, чтобы это упражнение выполнялось совместно с другими людьми и чтобы человек придерживался здорового и сбалансированного питания.
Скакалка - это полноценное упражнение, которое имеет несколько преимуществ для здоровья. Откройте для себя преимущества скакалки, посмотрев следующее видео:
4. Велосипед
Тренировка на велосипеде - это также способ стимулировать процесс похудения и похудания живота, так как это способствует набору мышечной массы и увеличению мышечной силы и выносливости, и чем больше мышечная масса, тем больше возможностей тела. в сжигании жира.
5. Быстрая прогулка
Когда прогулка осуществляется в ускоренном и постоянном темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать похуданию и похуданию. Однако для того, чтобы это было возможно, необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, по крайней мере, в течение 30 минут и с высокой интенсивностью, в дополнение к достаточному питанию.
6. Плавание
Плавание - это также упражнение, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическую форму и укрепляет мышцы, что помогает сжигать жир.
Диета, чтобы похудеть за 1 неделю
Диета, чтобы похудеть за неделю, состоит из обеспечения максимального количества питательных веществ с минимумом калорий, жиров и сахара. В этой диете рекомендуется:
- Делайте 6 приемов пищи в день , обязательно 3 раза в 3 часа;
- Выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в день;
- Каждый день ешьте новый салат и такое количество мяса, рыбы или курицы, которое умещается на ладони;
- Ешьте 2 фрукта в день, каждый день, желательно с меньшим количеством сахара;
- Принимайте 2 йогурта с живыми лактобациллами в день, как Yakult, потому что это облегчит кишечник, уменьшая живот;
- Ешьте меньше соли, выбирая, например, ароматные травы и заправляя салаты лимоном;
- Выпейте 1 чашку черничного чая за полчаса до обеда и ужина, потому что он борется с газами и, следовательно, сдувает живот.
Также посмотрите следующее видео и проверьте, какие продукты следует включать в свой рацион, чтобы избавиться от локализованного жира:
Программы похудания, которые имеют продолжительный эффект, включают в себя регулярные физические нагрузки и переобучение диеты, однако в течение недели можно добиться видимых результатов, но в дополнение к этому быстрому лечению мы также можем прибегнуть к эстетическим процедурам, таким как липокавитация, радиочастота. лимфодренаж для удаления лишней жидкости, жира и упругости кожи. Ознакомьтесь с полной программой похудения за 1 неделю.
