Чтобы снизить уровень холестерина с помощью домашних средств, важно отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3 и 6 и клетчаткой, поскольку они помогают снизить всасывание жира и способствуют регулированию уровня холестерина. Важно, чтобы домашние средства использовались в качестве дополнения к лечению, назначенному врачом.
Холестерин - это жирное, беловатое вещество без запаха, которое нельзя увидеть или почувствовать во вкусе пищи. Основными типами холестерина являются хороший холестерин (ЛПВП), который должен быть выше 60 мг / дл, и плохой холестерин (ЛПНП), который должен быть ниже 130 мг / дл. Правильно сбалансированный уровень холестерина в крови важен для обеспечения правильного функционирования гормональной системы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. Узнайте больше о типах холестерина.
Лучшие домашние средства для снижения холестерина
Домашние средства полезны для контроля уровня холестерина в крови, потому что они обладают свойствами, которые способствуют повышению уровня ЛПВП и уменьшают абсорбцию ЛПНП, тем самым улучшая общий холестерин. Вот несколько примеров:
| Выгода | Как пользоваться | |
| Артишок | Защищает печень и снижает концентрацию плохого холестерина. | Варить в воде 7 минут, а затем есть. |
| Льняное семя | Он содержит волокна и омега-3 и 6, которые при всасывании в кишечнике борются с плохим холестерином. | Добавьте 1 столовую ложку семян льна в супы, салаты, йогурт, сок, молоко или смузи. |
| Настойка из баклажанов | Содержит волокна, способствующие выведению холестерина из стула. | Поместите 4 ломтика кожуры баклажана в зерновой спирт на 10 дней. Затем процедите через бумажный фильтр и принимайте 1 ложку (кофе) жидкой части, разведенной в половине стакана воды, два раза в день. |
| Мате чай | Он обладает свойствами, снижающими всасывание жиров из пищи. | Вскипятите 1 литр воды с 3 чайными ложками мате, процедите и принимайте в течение дня. |
| Чай из пажитника | Его семена помогают снизить уровень холестерина в крови. | Кипятите 1 стакан воды с 1 столовой ложкой семян пажитника в течение 5 минут. Возьми теплое. |
Несмотря на то, что они показаны для контроля холестерина, эти домашние средства не заменяют диету, упражнения и средства, указанные кардиологом, но они являются отличным терапевтическим дополнением.
Чтобы снизить уровень плохого холестерина, рекомендуется придерживаться здоровой диеты, потребляя только хорошие источники жира, такие как оливковое масло, оливки, авокадо и орехи, и исключая продукты с жирами, вредными для организма, например те, которые содержатся в обработанных и обработанных пищевых продуктах. Хорошая стратегия - следить за количеством жира на этикетке и упаковке продукта, чтобы оценить, безопасно ли его есть.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других рекомендуемых домашних средствах:
Рецепты для снижения холестерина
Эти рецепты - отличные способы снизить уровень холестерина, являясь отличным вариантом здорового и сбалансированного питания.
1. Крем из авокадо
Крем из авокадо богат полезными жирами и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. Чтобы приготовить этот крем, просто взбейте в блендере 1 спелый авокадо со 100 мл обезжиренного молока и подсластите по вкусу.
2. Блинчик из баклажанов с семенами льна.
Баклажан обладает функциональными свойствами, которые помогают сбалансировать холестерин и триглицериды, тогда как льняное семя богато омега-3 и 6, а также создает смолу в желудке, продлевая эффект сытости от еды, помогая в процессе похудания.
Чтобы приготовить тесто для блинов, просто взбейте в блендере 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан цельнозерновой муки, 1 яйцо, 1/4 стакана масла, соль и орегано. Затем вы можете приготовить начинку для блинов, для этого вам нужно обжарить 1 баклажан и 1 измельченную куриную грудку и приправить по вкусу. Другой вариант - нарезать баклажаны ломтиками и запекать со специями, такими как свежий чеснок, соль, лук, лимон и карри.
3. Салат из салата с морковью и лимоном.
Салат из салата с морковью и лимоном способствует снижению уровня холестерина, так как в нем мало жира. Для этого поместите нарезанный салат, натертую сырую морковь, нарезанный лук в емкость и заправьте 1 выжатым лимоном и несколькими зубчиками свежего чеснока.
4. Тушеные зеленые соевые бобы.
Зеленая соя в стручках содержит изофлавоны, которые помогают снизить уровень холестерина, с низким содержанием жиров и по качеству соевый белок очень похож на мясо, с тем преимуществом, что не содержит холестерина, превосходя по качеству все другие растительные белки.
Чтобы приготовить обжаренную зеленую сою, рекомендуется приготовить зеленую сою в воде и после размягчения заправить соевым соусом, уксусом и имбирем.
5. Коричневый рис с морковью
Коричневый рис с морковью богат волокнами, которые способствуют удалению молекул жира с фекалиями, помимо витаминов группы B, минералов, таких как цинк, селен, медь и марганец, а также фитохимических веществ с антиоксидантным действием. Внешний слой коричневого риса содержит оризанол, вещество, которое, как известно, предотвращает и контролирует сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы приготовить коричневый рис с морковью, просто обжарьте коричневый рис с чесноком, луком и солью, а затем добавьте воду и тертую морковь.
Узнайте больше о том, что есть, чтобы снизить уровень холестерина, посмотрев следующее видео:
