Для борьбы со стрессом и тревогой важно уменьшить внешнее давление, найти альтернативы, чтобы работа или учеба проходили более гладко. Также рекомендуется найти эмоциональный баланс, чтобы лучше управлять временем между работой, семьей и личной преданностью.
Обращение за поддержкой к другим людям, например, к хорошему другу или даже к психологу, также может быть хорошей стратегией для более качественной жизни и меньшего стресса.
Поэтому мы указываем некоторые рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы бороться со стрессом и тревогой:
1. Практические упражнения
Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут физическим упражнениям, которые улучшают эмоции, дают время подумать о проблемах и найти стратегии их решения, уменьшают количество кортизола, гормона, связанного со стрессом, и даже выпускает в кровоток эндорфины, которые способствуют благополучию.
Наиболее подходящими являются аэробные упражнения, а наименее рекомендуемые - соревновательные, поскольку они могут усугубить стресс. Можно начать с прогулки по улице, площади, пляжа или, например, катания на велосипеде. Но если возможно, запишитесь в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя более мотивированным и сделать эту привычку частой.
2. Ешьте правильную пищу.
Банан, орехи и арахис - это некоторые примеры продуктов, которые способствуют физическому благополучию, и по этой причине вы должны инвестировать в их ежедневное потребление, увеличивая количество, когда вы устали или находитесь в стрессе. Продукты, богатые омега-3, такие как семена лосося, форели и чиа, также являются отличным вариантом, поскольку они улучшают работу нервной системы, снижая стресс и умственное истощение.
3. Отдых
Физическая и умственная усталость - это триггер стресса и беспокойства, поэтому отдыхать каждую ночь - это отличное средство для снятия стресса. Использование выходных, чтобы иметь возможность немного расслабиться и отдохнуть, также может помочь, но если этого недостаточно, может потребоваться несколько выходных дней отпуска каждые 3 месяца в месте, которое вам нравится и где вы можете спокойно отдохнуть.
Массаж также помогает бороться с напряжением мышц, снимая боль в спине и чувство тяжести в голове и шее. Посмотрите следующее видео о том, как победить бессонницу:
4. Купите натуральные транквилизаторы.
Анксиолитики следует принимать только по назначению врача, однако есть несколько натуральных лечебных трав, которые могут помочь успокоить нервную систему. Некоторыми примерами являются капсулы валерианы или маракуйи, а также чай из лаванды или ромашки, которые при регулярном употреблении могут помочь вам хорошо выспаться. Нанесите на подушку 2 капли эфирного масла лаванды, чтобы успокоиться и легче уснуть.
Если вам кажется, что этого недостаточно для контроля стресса или беспокойства, вам следует обратиться к терапевту, чтобы он мог выяснить необходимость и порекомендовать, например, использование антидепрессантов.
5. Проведите терапию
Техники релаксации могут помочь успокоиться и снова обрести эмоциональное равновесие, поэтому может быть хорошей идеей обратиться к психотерапевту, если вы думаете, что не можете преодолеть свои эмоциональные проблемы в одиночку.
Этот профессионал сможет указать некоторые стратегии, чтобы успокоиться, и будет способствовать самопознанию, что очень помогает определить, чего на самом деле хочет человек. Так она сможет найти способ решить проблемы.
6. Найдите время для отдыха.
Также может быть полезно найти время, чтобы посвятить себя отдыху, общению с людьми, которые вам действительно нравятся. Иногда достаточно пройти несколько минут босиком по траве или пляжному песку, так как это снимает напряжение и действует как массаж стоп.
7. Управляйте временем лучше
Кроме того, еще одна стратегия, которая очень помогает в борьбе со стрессом, - это лучше управлять временем, определяя задачи, цели и приоритеты. Иногда эту задачу бывает труднее всего выполнить, но принятие небольших шагов за раз может быть более эффективным, чем ожидание решения, которое никогда не придет.
Если человек применяет эти стратегии, он может почувствовать разницу, достигнув улучшения симптомов стресса и беспокойства, таких как частая головная боль, усталость и уныние, примерно за 10 дней. Тем не менее, человек может чувствовать себя лучше сразу после тренировки и сна, выспавшись ночью.
