Лечение подошвенного фасциита заключается в использовании пакетов со льдом для снятия боли в течение 20 минут 2–3 раза в день. Анальгетики могут использоваться для контроля боли и проведения некоторых сеансов физиотерапии, где могут использоваться определенные устройства и методы.
Ежедневное нанесение противовоспалительной мази, массаж и растяжка - важные моменты повседневной жизни, которые помогают вылечить травму, но также важно не стоять в течение длительного времени и не носить удобную и гибкую обувь. Узнайте, что это такое и каковы симптомы подошвенного фасциита.
Для лечения подошвенного фасциита используются:
1. Лед
Вы можете приложить лед, завернутый в кухонную бумагу, и дать ему поработать около 15 минут два раза в день, потому что холод помогает облегчить боль и бороться с воспалением.
Еще один способ воспользоваться свойствами холода - положить ногу в таз с холодной водой и ледяной галькой и дать ей подействовать в течение 15 минут.
2. Массаж
Массаж стопы и голени также помогает в лечении, снимает симптомы и является простым способом улучшить самочувствие, его можно выполнять дома, а иногда и на работе. Всегда следует использовать увлажняющий крем или масло, чтобы лучше скользить руками по ступням и сделать массаж более приятным и эффективным.
Посмотрите еще один метод, который может помочь уменьшить боль в ногах, в этом видео:
3. Средства правовой защиты
Врач может порекомендовать использование мазей для нанесения на болезненный участок или таблеток, которые не следует использовать более 5 дней подряд.
4. Физиотерапия
В физиотерапии есть такие устройства, как ультразвук, лазер и ионтофорез, которые можно использовать вместе для спуска фасции, но они должны выполняться по назначению физиотерапевта, а иногда могут быть выбраны другие средства.
5. Растяжки.
Упражнения на растяжку можно делать дома каждый день, они очень полезны для снятия дискомфорта, и это простая и легкая техника, которую можно выполнять несколько раз в день. Чтобы растянуть фасцию, вы можете удерживать подушечки стоп, подтягивая их вверх настолько, насколько это терпимо, и удерживайте это растяжение в течение 30 секунд каждый раз, повторяя 3 раза.
6. Шина для сна
Другая стратегия, которая может быть интересна, - это использовать шину для сна во время сна. Эта шина будет способствовать растяжению фасции в течение ночи, повышая ее гибкость.
7. Упражнения для укрепления мышц стоп.
Поскольку одним из факторов развития подошвенного фасциита является слабость внутренних мышц стопы, упражнения, специально предназначенные для их укрепления, необходимы для восстановления после обезболивания. Хорошая поза - сесть, ноги вместе, склеить подошвы обеих ног вместе и сохранять это положение примерно 5 минут, считая по часам.
Чтобы фасциит не рецидивировал, желательно устранить некоторые факторы, способствующие его возникновению.
Наиболее частыми причинами подошвенного фасциита являются ожирение, ношение очень жесткой обуви и повторяющиеся усилия. Помимо лечения боли в ногах, необходимо удалить причину заболевания, чтобы она не вернулась со временем.
Людям с ожирением следует придерживаться диеты, чтобы уменьшить вес под ногами, и всем пациентам следует покупать удобную обувь, желательно ортопедическую. Хороший совет при покупке обуви - сходить в магазин в конце дня, после работы, потому что в этот момент ноги будут более опухшими, и, если обувь в любом случае удобная, это одобрено.
Когда вернуться к занятиям
После обезболивания важно продолжать лечение до тех пор, пока травма не заживет, поэтому рекомендуется избегать ношения высоких каблуков на протяжении всего лечения, предпочитая мягкую обувь. Тем, кто занимается бегом, не нужно полностью отказываться от тренировок, только соревнования, чтобы не усугубить боль.
