Продукты, богатые омега-3, отлично подходят для правильного функционирования мозга и, следовательно, могут использоваться для улучшения памяти, поскольку они благоприятны для учебы и работы. Однако эти продукты также можно использовать в качестве терапевтического дополнения к депрессии и даже при лечении хронических воспалений, таких как тендинит. Узнайте больше о лечении депрессии в разделе «Омега-3».
Омега-3 легко содержится в рыбе, но наибольшая его концентрация находится в коже рыбы, поэтому ее не следует удалять. Чтобы обеспечить наличие омега-3, важно, чтобы пища не была приготовлена при высоких температурах и не была обжарена.
Таблица продуктов, богатых омега-3
В следующей таблице приведены некоторые примеры продуктов, богатых омега-3 в соответствующем количестве.
| Еда | Часть | Количество в омега-3 | Энергия |
| Сардина | 100 г | 3.3 г | 124 калории |
| сельдь | 100 г | 1,6 г | 230 калорий |
| Лосось | 100 г | 1,4 г | 211 калорий |
| Тунец | 100 г | 0,5 г | 146 калорий |
| Семена чиа | 28 г | 5,06 г | 127 калорий |
| Льняное семя | 20 г | 1,6 г | 103 калории |
| Орехи | 28 г | 2,6 г | 198 калорий |
Преимущества омега-3
Среди преимуществ омега-3 можно отметить:
- Уменьшить дискомфорт при ПМС;
- Поблагодарите память;
- Укрепляйте мозг. Смотрите: Омега 3 улучшает обучение.
- Бороться с депрессией;
- Бороться с воспалительными заболеваниями;
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижает холестерин;
- Улучшение способности детей к обучению;
- Улучшение результатов спортсменов с высокими соревнованиями;
- Помощь в борьбе с остеопорозом за счет увеличения абсорбции кальция;
- Уменьшить тяжесть приступов астмы;
- Помогает бороться с диабетом.
Омега-3 подразделяется на две части, одну длинную цепь и одну короткую цепь, наиболее желательной для употребления человеком, из-за ее потенциала в организме, является длинноцепочечная омега-3, и она встречается только у рыб глубокие воды, как упоминалось выше.
Ознакомьтесь с этими советами в следующем видео:
Рекомендуемая суточная доза омега-3
Рекомендуемая суточная доза омега-3 зависит от возраста, как показано в следующей таблице:
| Возрастной диапазон | Необходимое количество омега-3 |
| Малыш до 1 года | 0,5 г в сутки |
| От 1 до 3 лет | 40 мг в день |
| От 4 до 8 лет | 55 мг в день |
| От 9 до 13 лет | 70 мг в день |
| От 14 до 18 лет | 125 мг в день |
| Взрослые мужчины | 160 мг в сутки |
| Взрослые женщины | 90 мг в день |
| Женщины во время беременности | 115 мг в день |
Посмотрите пример трехдневного меню с продуктами, богатыми этим питательным веществом.
Продукты, обогащенные омега-3
Такие продукты, как масло, молоко, яйца и хлеб, можно найти в версии, обогащенной омега-3, и они являются хорошим способом увеличить потребление этого противовоспалительного питательного вещества.
Однако качество и количество омега-3 в этих продуктах все еще невелико, и важно поддерживать потребление продуктов, естественно богатых этим питательным веществом, таких как лосось, сардины, тунец, льняное семя и чиа, которые следует употреблять не реже двух раз в неделю.
Кроме того, также можно использовать добавки омега-3 в капсулах, которые желательно принимать в соответствии с рекомендациями диетолога или врача.
Помимо употребления омега-3, см. Также 4 совета по увеличению хорошего холестерина.
