Калькулятор баллов диеты

Балльная диета основана в основном на калориях пищи, и каждый человек имеет определенное количество баллов, которые он может потреблять в течение дня, считая, сколько стоит каждая еда. Таким образом, потребление в течение дня необходимо планировать в соответствии с этой оценкой, и можно употреблять практически любую пищу.

Чтобы хорошо отслеживать баллы, необходимо записывать все продукты и количество, потребляемые в течение дня, что также помогает размышлять о том, что вы едите, и научиться лучше сочетать более здоровые продукты, которые обычно тратят меньше баллов на диету.

Как рассчитать разрешенное количество баллов

Количество баллов, которое может потреблять каждый человек в течение дня, зависит от пола, роста, веса и вида физической активности.

Шаг 1:

Первый расчет производится для определения скорости базального метаболизма (BMR) по следующим формулам:

Женщины:

• От 10 до 18 лет: вес x 12,2 + 746
• От 18 до 30 лет: вес x 14,7 + 496
• От 30 до 60 лет: вес x 8,7 + 829
• Более 60 лет: вес x 10,5 + 596

Мужчины:

• От 10 до 18 лет: вес x 17,5 + 651
• От 18 до 30 лет: вес x 15,3 + 679
• От 30 до 60 лет: вес x 8,7 + 879
• Старше 60+: Вес x 13,5 + 487

Шаг 2:

После этого расчета необходимо добавить к расходу физическую активность, потому что те, кто практикует некоторые упражнения, имеют право потреблять больше очков в диете. Для этого необходимо умножить полученное значение TMB на коэффициент физической активности в соответствии с таблицей ниже:

Таким образом, 40-летняя женщина с весом 60 кг, например, имеет BMR 1401 ккал, и если она будет заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, ее общие расходы будут 1401 x 1,35 = 1891 ккал.

Шаг 3:

Узнав, сколько калорий вы расходуете в течение дня, вам нужно подсчитать, сколько очков вам разрешено потреблять, чтобы похудеть. Для этого разделите общее количество калорий на 3,6 - общее количество очков, необходимых для поддержания веса. Таким образом, чтобы похудеть, необходимо снизить от 200 до 300 баллов из полученной суммы.

В примере, приведенном 40-летней женщиной, расчет выглядит следующим образом: 1891 / 3,6 = 525 баллов. Чтобы похудеть, ей придется уменьшить из этой суммы 200 баллов, оставив 525-200 = 325 баллов.

Количество баллов за каждое блюдо

В балльной диете каждое блюдо имеет определенное количество баллов, которые необходимо подсчитывать в течение дня. Например, овощи, такие как редис, помидоры и мангольд, приносят 0 очков, а овощи, такие как тыква, свекла и морковь, приносят 10 очков. Соки варьируются от 0 до 40 баллов, а 200 мл безалкогольных напитков приносят 24 балла. Французский хлеб, например, стоит 40 очков, то есть столько же, сколько 1 небольшая единица сладкого картофеля.

Таким образом, в этой диете высвобождаются все продукты, и необходимо следить за тем, чтобы общее количество баллов не превышало разрешенных в день. Однако сбалансированная диета с более здоровой пищей, такой как фрукты, овощи и цельные продукты, позволяет потреблять большее количество пищи, что дает большее чувство сытости и надолго оставляет чувство голода. Чтобы получить доступ к полному списку продуктов и точек, щелкните: Таблица продуктов для диеты по пунктам.

Очки правил диеты

В дополнение к общему количеству очков, разрешенных в день, чтобы похудеть с помощью этой диеты, также необходимо соблюдать некоторые правила, такие как:

• Не превышайте количество дневных баллов;
• Не переусердствуйте с приемом пищи;
• Не поститесь и не экономьте на очках в один день, чтобы использовать их в следующий день;
• Не ешьте меньше рекомендованного минимума;
• Не ешьте более 5 продуктов, классифицируемых как ноль баллов в день;
• Когда вы тренируетесь, вы зарабатываете дополнительные баллы, но их можно потратить только в тот же день;
• Не ешьте менее 230 баллов в день;
• После похудения на 5 кг необходимо пересчитать количество очков, которое вы можете съесть за день.

Шовную диету можно проводить дома, в одиночку или в сопровождении.