Некоторые из наиболее частых симптомов нехватки витамина B в организме включают легкую усталость, раздражительность, воспаление во рту и языке, покалывание в ногах и головную боль. Чтобы избежать симптомов, рекомендуется, чтобы человек соблюдал диету с продуктами, способными обеспечить эти витамины, важно иметь рекомендации диетолога, чтобы диета была сбалансированной.
Витамины группы B используются для регулирования выработки энергии в организме, поддержания здоровья нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для предотвращения анемии и укрепления иммунной системы.
Вот симптомы, вызванные нехваткой каждого витамина B-комплекса.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1, также известный как тиамин, отвечает за регулирование расхода энергии и стимулирует аппетит.
Основные симптомы дефицита: недостаток витамина B1 в организме может вызвать ощущение покалывания в теле, учащение пульса, одышку, отсутствие аппетита, слабость, запор, отеки в ногах и ступнях, сонливость и отсутствие внимание и память.
Кроме того, дефицит витамина B1 может привести к развитию болезни Бери-бери, которая представляет собой заболевание нервной системы, характеризующееся, например, снижением чувствительности и мышечной силы, параличом и сердечной недостаточностью. Узнайте больше об этом заболевании.
Где его найти: витамин B1 можно найти, например, в таких продуктах, как пивные дрожжи, зародыши пшеницы и семена подсолнечника. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми витамином B1.
Витамин В2 - рибофлавин
Витамин В2, также называемый рибофлавином, способствует выработке крови, поддерживает правильный метаболизм и здоровье кожи и рта, стимулирует рост и защищает зрение и нервную систему. Кроме того, витамин B2 действует как
Основные симптомы дефицита: недостаток этого витамина может вызвать покраснение и воспаление на языке, язвы в уголках рта и губ, воспаление во рту, носу и паху, конъюнктивит, усталость глаз и повышенную чувствительность к свету, а также замедление роста. и анемия.
Где его найти: например, рибофлавин содержится в говяжьей печени, овсяных отрубях и миндале. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми витамином В2.
Витамин B3 - ниацин
Витамин B3, также известный как ниацин, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и контролирует количество глюкозы в крови, что позволяет контролировать диабет. Кроме того, он способен снимать мигрень и заряжать клетки энергией.
Основные симптомы дефицита: дефицит витамина B3 может вызывать некоторые симптомы, такие как появление язв на спине и руках, отсутствие аппетита, диарея, тошнота, рвота, потеря веса, красный язык, слабоумие и даже депрессия. .
Где его найти: витамин B3 можно найти, например, в арахисе, курице, рыбе и зеленых овощах. Смотрите больше продуктов, богатых витамином B3.
Витамин B5 - пантотеновая кислота
Витамин B5, известный как пантотеновая кислота, контролирует уровень холестерина, способствует выработке гормонов и процессу заживления, а также снимает симптомы артрита и усталости, так как он отвечает за выработку энергии.
Основные симптомы дефицита: дефицит витамина B5 можно определить по некоторым симптомам, таким как кожная аллергия, покалывание и жжение в ногах, недомогание, тошнота, головная боль, сонливость, спазмы в животе и газы.
Где его найти: этот витамин можно найти, например, в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби, авокадо, сыр и семечки. Смотрите других здесь.
Витамин B6 - Пиридоксин
Витамин B6, также называемый пиридоксином, важен для поддержания обмена веществ, нервной системы и кожи. Он также предотвращает сердечные заболевания, снижает кровяное давление и помогает в процессе образования гемоглобина.
Основные симптомы дефицита: при недостатке витамина B6 в организме могут появиться язвы на коже и вокруг глаз, в носу и рту, воспаления во рту и на языке, а также судороги.
Где его найти: Чтобы увеличить количество витамина B6 в организме, рекомендуется употреблять такие продукты, как, например, бананы, лосось, картофель, курицу и лесной орех. Посмотрите другие продукты, богатые витамином B6.
Витамин B7 - биотин
Витамин B7, также известный как биотин, важен для поддержания здоровья кожи и волос, а также способствует всасыванию других витаминов группы B в кишечнике.
Основные симптомы дефицита: недостаток биотина в организме можно заметить по появлению некоторых симптомов, таких как раздражение кожи и появление пятен, конъюнктивит, мышечные боли, усталость и повышение уровня сахара в крови. Кроме того, может наблюдаться выпадение волос, потеря аппетита, сухость глаз и бессонница.
Где его найти: биотин содержится, например, в мясе, яйцах и молоке, и его концентрация в организме легко восстанавливается с помощью сбалансированной диеты. См. Другие продукты, богатые биотином.
Витамин B9 - фолиевая кислота
Витамин B9, широко известный как фолиевая кислота, важен, потому что он помогает в процессе образования некоторых белков и гемоглобина, а также помогает в формировании нервной системы ребенка, предотвращая, например, некоторые серьезные заболевания, такие как расщелина позвоночника. Поэтому обычно рекомендуется, чтобы женщины, пытающиеся зачать ребенка, принимали добавки фолиевой кислоты.
Основные симптомы дефицита: недостаток фолиевой кислоты может привести к раздражительности, усталости, головной боли, одышке, головокружению и бледности. Кроме того, недостаток витамина B9 в организме может вызвать диарею, мегалобластную анемию и нарушение всасывания других питательных веществ на уровне желудочно-кишечного тракта.
Где его найти: витамин B9 можно найти в нескольких продуктах, таких как, например, шпинат, фасоль, чечевица, пивные дрожжи и окра. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми фолиевой кислотой.
Витамин B12 - Кобаламин
Витамин B12 или кобаламин необходим для образования клеток крови и метаболизма аминокислот, а также помогает предотвратить сердечные и неврологические заболевания.
Основные симптомы дефицита: дефицит кобаламина вызывает усталость, анемию, недостаток энергии и концентрации, покалывание в ногах и головокружение, особенно при вставании или усилиях.
Где его найти: основными источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как морепродукты и мясо, а также яйца, сыр и молоко. См. Другие продукты, содержащие витамин B12.
