Триглицериды и плохой холестерин, также известные как ЛПНП, являются основными источниками жира, циркулирующего в крови. Следовательно, когда концентрация холестерина в крови очень высока, со значением ЛПНП 130 мг / дл или более, это может вызвать закупорку кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инфаркт и даже , Инсульт.
У большинства людей высокий уровень холестерина обусловлен диетой, богатой насыщенными и гидрогенизированными жирами, и малоподвижным образом жизни, поэтому простые изменения в повседневных привычках необходимы для снижения уровня холестерина.
1. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Аэробные упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, водная аэробика или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для снижения плохого холестерина в крови, и, следовательно, вам следует выполнять их не менее 30 минут 3 раза в неделю или для того, чтобы поправиться. результаты, упражнения каждый день. Посмотрите, какие аэробные упражнения нужно делать дома.
Следует стараться как можно больше заниматься на открытом воздухе, чтобы получать немного солнечного света, который в разумных количествах помогает организму выводить холестерин, снижая его уровень.
2. Увеличьте потребление клетчатки.
Диета с продуктами, богатыми растворимой клетчаткой, такими как овсяная мука и отруби, ячмень и бобовые, помогает абсорбировать избыток холестерина в кишечнике и выводить его из организма. Вы также должны съедать не менее пяти порций свежих овощей и фруктов в день, таких как яблоки, персики, бананы, стручковая фасоль или шпинат, которые также очень богаты клетчаткой. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой.
3. Пейте черный чай ежедневно.
Черный чай имеет в своем составе теин, который похож на кофеин и, следовательно, помогает бороться с жировыми бляшками в организме, поэтому просто пейте 3 чашки в день. Однако беременным женщинам и людям с медицинскими ограничениями по употреблению кофеина нельзя употреблять этот чай. Узнайте обо всех преимуществах черного чая.
4. Отдавайте предпочтение здоровым жирам.
Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, беконе или болонье, и гидрогенизированные жиры, присутствующие в маргарине, сале и многих обработанных пищевых продуктах, повышают уровень холестерина ЛПНП. Однако полезные жиры, такие как мононенасыщенные жиры в оливковом масле первого отжима и жирные кислоты омега-3, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина.
Таким образом, всегда следует выбирать оливковое масло холодного отжима для приготовления пищи или, например, для заправки салатов, и нужно есть хотя бы одну дневную дозу продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, орехи и семена. льняного семени. Больше продуктов, богатых омега-3.
5. Ешьте больше чеснока.
Чеснок, помимо снижения уровня холестерина ЛПНП, также повышает уровень холестерина ЛПВП, который является хорошим холестерином. Одного зубчика чеснока в день обычно достаточно, чтобы регулировать уровень холестерина. Узнайте больше о пользе чеснока.
6. Пейте сок из баклажанов.
Сок баклажанов - отличное домашнее средство от высокого холестерина, которое содержит большое количество антиоксидантных веществ, особенно в коже. Поэтому при приготовлении сока его не следует снимать. Вот как приготовить этот сок.
Вы также можете есть баклажаны другими способами, будь то вареные или жареные, для большего защитного воздействия на печень, или также использовать баклажаны в капсулах.
