Прерывистое голодание может помочь улучшить иммунитет, улучшить детоксикацию, а также улучшить умственное состояние и внимательность. Этот тип голодания заключается в отказе от твердой пищи от 16 до 32 часов несколько раз в неделю по расписанию, возвращении к обычной диете, предпочтительно на основе продуктов с низким содержанием сахара и жира.
Чтобы получить пользу, наиболее распространенная стратегия для начала этого поста - воздерживаться от еды в течение 14 или 16 часов, просто пить жидкости, такие как вода, чай и кофе без сахара, но этот образ жизни рекомендуется только здоровым людям и, тем не менее, Таким образом, согласие и поддержка врача, медсестры или медицинского работника, знакомого с этим типом голодания, необходимы для обеспечения того, чтобы он проводился хорошо и был полезен для вашего здоровья.
Основные виды прерывистого голодания
Существуют разные способы достижения этого типа депривации, хотя во всех из них есть период ограничения в еде и период, когда вы можете есть. Основные способы:
- 16-часовой пост , который состоит из 14-16 часов без еды, включая период сна, и еды в течение оставшихся 8 часов дня. Например, пообедать в 21:00 и снова поесть в 13:00 на следующий день.
- Голодание 24 часа , проводится на целый день 2 или 3 раза в неделю.
- 36-часовой пост , который состоит из 1 полного дня и полдня без еды. Например, есть в 21:00, провести следующий день без еды и снова поесть в 9:00 на следующий день. Этот тип следует делать людям, более привыкшим к голоданию, и под медицинским наблюдением.
- Ешьте 5 дней и ограничьте 2 дня , что означает нормальное питание 5 дней в неделю, а за 2 дня уменьшите количество калорий примерно до 500.
В период голодания отпускают воду, чай и кофе, без добавления сахара или подсластителей. Обычно в первые дни очень голоден, а в последующие дни - к нему привыкнуть. Если голод очень силен, вам следует съесть легкую пищу, так как никто не должен страдать или болеть при принятии этой привычки.
Подробнее о прерывистом голодании смотрите в следующем видео:
Каковы преимущества
Основные преимущества периодического голодания:
- Ускоряет метаболизм: вопреки мнению, что голодание может снизить метаболизм, это верно только в случаях очень долгого голодания, например, более 48 часов, но при контролируемом и коротком голодании метаболизм ускоряется и способствует сжиганию жира. .
- Регулирует гормоны, такие как инсулин, норадреналин и гормон роста: помогает сбалансировать гормоны в организме, которые связаны с потерей или набором веса, например, снижение инсулина и повышение уровня норадреналина и гормона роста.
- Не способствует вялости: эта диета не снижает мышечную массу, как другие диеты, которые значительно сокращают калорийность и, кроме того, помогают наращивать мышцы за счет выработки гормона роста.
- Устраняет дефектные клетки в организме: поскольку организм становится более активным, устраняя вещества и измененные клетки, которые могут вызывать такие заболевания, как, например, рак.
- Он обладает антивозрастным действием: потому что он стимулирует организм жить дольше, предотвращая болезни и продлевая жизнь органам и тканям тела.
Кроме того, при соблюдении этой диеты, благодаря гормональной регуляции, люди могут чувствовать свой мозг, бодрость и активность, а также чувствовать себя хорошо.
Что есть после голодания
После периода без еды рекомендуется есть продукты, которые легко перевариваются и не содержат лишних жиров и сахаров, для достижения лучших результатов.
Рекомендуемые продукты
После голодания важно начать есть такие продукты, как рис, отварной картофель, суп, пюре в целом, вареные яйца, нежирное или жареное нежирное мясо, которые легко перевариваются. Кроме того, чем дольше вы едите без еды, тем меньше еды вам нужно съесть, особенно при первом приеме пищи, чтобы обеспечить хорошее пищеварение и хорошее самочувствие.
Посмотрите несколько примеров здоровых и питательных перекусов.
Продукты, которые не рекомендуются
Следует избегать жареных или жирных продуктов, таких как картофельные чипсы, голени, белый соус или мороженое, фаршированные крекеры или замороженные продукты, такие как лазанья.
Чтобы похудеть с помощью периодического голодания, также важно практиковать физическую активность, такую как ходьба или даже спортзал, никогда не натощак и желательно под руководством специалиста по физическому воспитанию.
Также смотрите, как избежать эффекта гармошки, в следующем видео:
Кто не может соблюдать периодическое голодание
Эта привычка должна быть противопоказана при любом заболевании, особенно в случаях анемии, гипертонии, низкого артериального давления или почечной недостаточности, а также при необходимости ежедневного приема контролируемых лекарств:
- Людям с анорексией или булимией в анамнезе;
- Больные сахарным диабетом;
- Беременным или кормящим женщинам;
Однако даже внешне здоровые люди должны проконсультироваться с терапевтом, чтобы оценить состояние организма и провести тесты, например, для определения уровня глюкозы в крови, перед тем, как начать этот тип диеты.
