Многие рассматривают силовые тренировки только как способ увеличения мышечной массы, однако этот вид физической активности имеет множество преимуществ и, например, даже способен бороться с депрессией. Кроме того, силовые тренировки улучшают кардиореспираторную форму, увеличивают плотность костей и обеспечивают более физическое состояние. Ознакомьтесь с некоторыми советами по набору мышечной массы.
Чтобы получить максимальную пользу, важно, чтобы бодибилдинг занимался регулярно и сопровождался адекватным питанием. Кроме того, важно хорошо выспаться, пить много воды и дать организму время для отдыха.
Специалисты гарантируют, что в отношении бодибилдинга нет необходимости преувеличивать, в идеале должна быть некоторая преемственность. Посещение тренажерного зала каждый день в течение 1 недели, тренировка более 1 часа и отказ от тренировок на следующей неделе не дает таких хороших результатов, как тренировка 3 раза в неделю по 1 часу каждый раз, например, каждую неделю.
Основные преимущества силовых тренировок:
1. Улучшает осанку.
Занятия бодибилдингом укрепляют мускулатуру, поддерживающую позвоночник, например, улучшая осанку и уменьшая боль в спине.
2. Уменьшает количество жира.
Когда бодибилдинг практикуется на регулярной основе, интенсивно и сопровождается здоровой диетой, организм начинает сжигать больше жира и увеличивать мышечную массу, ускоряя обмен веществ и способствуя расходу калорий, даже когда он стоит на месте.
Сжигание жира, помимо улучшения эстетических свойств и повышения самооценки, предотвращает ряд заболеваний, таких как, например, ожирение и атеросклероз.
3. Тонизирует мышцы.
Тонизирование мышц - одно из видимых «последствий» силовых тренировок. Тонизирование происходит за счет потери жира, увеличения мышечной массы и укрепления мускулатуры, что, помимо увеличения силы, позволяет, например, избавиться от целлюлита.
Однако, чтобы мышцы были тяжелее, необходимо правильное увлажнение и сбалансированное питание. Посмотрите, что есть, чтобы набрать мышечную массу.
4. Борьба с эмоциональными проблемами.
Способствуя высвобождению эндорфина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие, бодибилдинг может стать отличной альтернативой для снятия стресса, уменьшения тревожных симптомов и даже борьбы с депрессией. Узнайте, как увеличить выработку и выброс эндорфина.
5. Увеличивает плотность костей.
Силовые тренировки увеличивают плотность костей, то есть делают кости более прочными, снижая вероятность переломов и развития остеопороза, который часто встречается у пожилых людей и женщин в период менопаузы. Однако для того, чтобы кости действительно были укреплены, необходимо, чтобы бодибилдинг сопровождался здоровой, сбалансированной диетой и состоял из продуктов, богатых кальцием и витамином D. Посмотрите, какие продукты богаты витамином D.
6. Снижает риск диабета.
Риск диабета можно снизить с помощью силовых тренировок, потому что организм начинает использовать циркулирующую глюкозу в качестве источника энергии, а избыток сахара в крови начинает накапливаться в форме гликогена, который используется в других метаболических процессах. , например.
7. Улучшает кардиореспираторное состояние.
Чем интенсивнее тренировка с отягощениями, тем больше нагрузка на сердце, что обеспечивает лучшее состояние сердца и дыхания. Таким образом, происходит регулирование артериального давления и, как следствие, снижение риска сердечных заболеваний, таких как, например, атеросклероз.
