Цикл сна - это набор фаз, которые начинаются с момента засыпания человека и прогрессируют и становятся все глубже и глубже, пока тело не перейдет в фазу быстрого сна.
Обычно фазу быстрого сна достичь труднее всего, но именно на этой стадии тело действительно может расслабиться и скорость обновления мозга наиболее высока. Большинство людей придерживаются следующей схемы фаз сна:
- Фаза 1 легкий сон;
- Легкий сон 2 фазы;
- 3 фаза глубокого сна;
- Легкий сон 2 фазы;
- Фаза 1 легкий сон;
- Быстрый сон.
Пребывая в фазе REM, тело снова возвращается к фазе 1 и повторяет все фазы, пока снова не вернется в фазу REM. Этот цикл повторяется в течение ночи, но время быстрого сна увеличивается с каждым циклом.
Знайте 8 основных расстройств, которые могут повлиять на цикл сна.
Как долго длится цикл сна
В течение одной ночи организм проходит несколько циклов сна, первый из которых длится около 90 минут, а затем продолжительность увеличивается, в среднем до 100 минут за цикл.
Взрослый человек обычно имеет от 4 до 5 циклов сна за ночь, что в конечном итоге дает ему необходимые 8 часов сна.
4 стадии сна
Затем сон можно разделить на 4 фазы, которые чередуются между собой:
1. Легкий сон (фаза 1)
Это очень легкая фаза сна, которая длится примерно 10 минут. Фаза 1 сна начинается в тот момент, когда вы закрываете глаза, и тело начинает засыпать, однако, все еще можно легко проснуться, например, с любым звуком, который происходит в комнате.
Некоторые особенности этого этапа включают:
- Не осознавайте, что вы уже спите;
- Дыхание замедляется;
- Возможно ощущение, что вы падаете.
Во время этой фазы мышцы еще не расслаблены, поэтому человек все еще двигается в постели и может даже открыть глаза, пытаясь заснуть.
2. Легкий сон (фаза 2)
Фаза 2 - это фаза, на которую ссылаются почти все, когда говорят, что они чутко спят. Это фаза, когда тело уже расслаблено и спит, но разум внимателен, и, следовательно, человек все еще может легко просыпаться, когда кто-то движется внутри комнаты или из-за шума в доме.
Эта фаза длится около 20 минут и у многих людей является фазой, в которой организм проводит больше всего времени на протяжении всех циклов сна.
3. Глубокий сон (фаза 3)
Это фаза глубокого сна, в которой мышцы полностью расслабляются, тело менее чувствительно к внешним раздражителям, таким как движение или шум. На этой стадии ум отключен, и поэтому снов тоже нет. Однако этот этап очень важен для восстановления тела, поскольку организм пытается восстановиться после небольших травм, которые появились в течение дня.
4. Быстрый сон (фаза 4).
Быстрый сон - это последняя фаза цикла сна, которая длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после засыпания. На этом этапе очень быстро двигаются глаза, учащается пульс и появляются сны.
Также на этой стадии может возникнуть нарушение сна, известное как лунатизм, при котором человек может даже вставать и ходить по дому, даже не просыпаясь. Фаза REM длится дольше с каждым циклом сна, достигая 20 или 30 минут.
Узнайте о лунатизме и 5 других странных вещах, которые могут происходить во сне.
