Тренировка на гипертрофию

Тренировку на гипертрофию мышц следует проводить, предпочтительно, в спортзале, поскольку требуются крупногабаритные приспособления и оборудование.

Чтобы обучение проходило хорошо, очень важно иметь рядом учителя физкультуры. Он должен следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, с сопротивлением при подъеме и в правильном положении при опускании, чтобы избежать травм.

Тренировка на гипертрофию для мужчин и женщин

Вот пример тренировки на гипертрофию для мужчин и женщин, которую следует выполнять 5 раз в неделю:

Понедельник: грудь и трицепсы;
Вторник: спина и руки;
Среда: 1 час аэробных упражнений;
Четверг: ноги, ягодицы и поясница;
Пятница: плечи и пресс.

В субботу и воскресенье рекомендуется отдыхать, потому что мышцам также нужен отдых и время для увеличения объема.

Учитель физкультуры сможет указать другие упражнения, вес, который нужно использовать, и количество повторений, которые необходимо сделать, чтобы гарантировать увеличение мышечной массы и улучшение контура тела в соответствии с индивидуальными потребностями. Обычно в тренировках по гипертрофии у женщин большие веса используются на ногах и ягодицах, а мужчины - на спине и груди.

Как быстрее нарастить мышцы

Вот несколько советов для хорошей тренировки на гипертрофию:

Выпейте перед тренировкой стакан натурального фруктового сока, чтобы проверить количество углеводов и энергии, необходимые для выполнения упражнений;
После тренировки ешьте продукты, содержащие белок , например мясо, яйца и молочные продукты. Употребляя белок после тренировки, организм получает необходимый инструмент для увеличения мышечной массы;
Отдыхайте после тренировки, потому что хороший сон дает вашему телу время, необходимое для наращивания мышечной массы. Слишком большие усилия могут снизить способность организма производить мышцы и поставить под угрозу конечный результат.

Когда человек достигает желаемых размеров, не рекомендуется прекращать тренировку. В этом случае он должен продолжить тренировку, но не должен увеличивать вес устройств. Таким образом, тело остается в тех же размерах, не увеличиваясь и не теряя объема.