Чтобы похудеть быстро, нужно есть меньше калорий, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать накопленный жир.
Тем не менее, есть много людей, которым, даже принимая эти меры, трудно похудеть, и в этих случаях хороший совет - обратиться к эндокринологу, чтобы убедиться, что это не проблема щитовидной железы или метаболические изменения, которые затрудняют потерю веса.
3-дневная диета для быстрого похудения
В следующей таблице представлено 3-дневное меню для быстрого похудения:
| Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 стакан миндального молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба | 1 нежирный йогурт + 4 целых тоста | Витамин на обезжиренном молоке + 1 ломтик папайи + 1 ложка пшеничных отрубей |
| Утренний перекус | 1 яблоко | 1 груша | 2 каштана |
| Обед ужин | Куриная грудка на гриле + 3 чашки супа из коричневого риса + салат из капусты, помидоры и тертая свекла + 1 апельсин | 1 кусок вареной рыбы + 1 отварной картофель + салат из тушеной капусты + 1 ломтик арбуза | Куриное филе в томатном соусе + 3 кола нута + салат из моркови, чайота и брокколи + 5 ягод клубники |
| Полдник | 1 нежирный йогурт + 2 ореха | 1 ломтик цельнозернового хлеба + крем из рикотты | Детокс- сок с капустой, апельсином и льняным семенем |
Перед тем, как сесть на диету, лучше всего провести детоксикацию печени, чтобы быстрее достичь результатов.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить детокс- сок, богатый клетчаткой, для начала диеты:
Чем дополнить диету
- Ежедневно принимайте зеленый чай, так как он увлажняет и помогает лечить задержку воды, уменьшая отечность тела;
- Пейте больше воды и избегайте питьевой соды,
- Избегайте таких продуктов, как сладости, соусы и алкогольные напитки;
- Уменьшите объем каждого приема пищи, сделав не менее 6 приемов пищи в день, например завтрак, завтрак, обед, перекус, обед и ужин, с интервалами между ними примерно 3 часа;
- Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу неочищенные фрукты, сырые овощи, зерновой хлеб, льняное семя, муку и темный рис или принимая пищевые добавки, богатые клетчаткой, такие как Benefiber.
Узнайте, сколько именно фунтов вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального веса.
Какие средства можно использовать
Некоторыми примерами решений для естественной потери веса могут быть горький апельсин, льняное семя и хитозан. Однако такие лекарства, как орлистат, сибутрамин или гидрохлорид лорказерина, например, могут быть прописаны врачом, чтобы помочь с потерей веса, особенно когда ожирение уже ставит под угрозу здоровье.
В любом случае, выбор натуральных решений, таких как зеленый чай или добавка со спирулиной, является более здоровой альтернативой для достижения идеального веса, которая помогает ускорить обмен веществ за счет сжигания локализованного жира и помогает избавиться от живота.
Узнайте о других средствах, которые можно использовать для похудения, посмотрите следующее видео и узнайте, какие добавки помогают подавить чувство голода:
Какие упражнения делать
Упражнения для быстрого похудения - это те упражнения, которые помогают расходовать калории, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание или силовые тренировки, по крайней мере, 30 минут в день, чтобы помочь ускорить метаболизм и облегчить потерю. веса.
Однако самое главное - выбрать упражнение, от которого вы не отказываетесь легко.
