Чтобы избавиться от жира на спине, важно выполнять упражнения, которые работают с большим упором на мышцы верхней и нижней части спины, помимо мышц живота. Однако для похудания на спине необходимо сбросить жир в целом, также важно выполнять аэробные упражнения и иметь здоровые привычки.
Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы упражнения можно было назначить в соответствии с физическим состоянием и целью человека. Кроме того, важно, чтобы упражнения были связаны со здоровой и сбалансированной диетой, которую диетолог должен рекомендовать для снижения веса.
Вот некоторые из упражнений, которые могут быть показаны для похудания, в том числе для спины:
1. Аэробные упражнения.
Аэробные упражнения важны в процессе похудания, поскольку они способствуют метаболизму и, следовательно, расходу калорий. Некоторые из аэробных упражнений, которые можно выполнять, - это ходьба, бег или езда на велосипеде, которые можно выполнять от легкой до умеренной интенсивности в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию.
Один из способов ускорить метаболизм и стимулировать потерю жира - это интервальные тренировки, такие как HIIT, которые следует выполнять с умеренной или высокой интенсивностью и заключаются в чередовании периодов активности и отдыха. Узнайте, как можно проводить интервальные тренировки.
2. Вытянутые вверх руки на спине.
Это упражнение, широко известное как « супермен» , воздействует на нижнюю часть спины, помогая укрепить мышцы в этой области и животе и способствуя уменьшению количества жира. Для выполнения упражнения вы должны лечь на пол животом вниз и положить руки на шею сзади или впереди себя. Затем тело необходимо поднять, оторвав туловище и ноги от земли.
3. Доска для серфинга.
Планка - это простое упражнение, которое в основном помогает укрепить мышцы брюшной полости. Чтобы сделать это правильно, вы должны лечь на живот, вытянуть руки, чтобы оторваться от пола, а затем поддержать вес тела на предплечьях и ступнях. Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение в течение 20 секунд или в соответствии с инструкциями инструктора.
Для увеличения работы спины могут быть показаны некоторые вариации этого упражнения, например, боковая планка или подъем ног.
4. Обратный полет
Это упражнение прорабатывает спину, помогая уменьшить жир в этой области и способствуя большему тонусу и рельефу мышц. Для выполнения обратного полета человек должен сидеть лицом к тренажеру, то есть грудью к сиденью. Затем вы должны вытянуть руки вперед и удерживать перекладины оборудования и, держа руки прямыми, разводить их, пока не почувствуете сокращение мышц спины.
5. Боковой вид
Боковой подъем - это упражнение, широко используемое для работы с плечом, но оно также помогает проработать спину, являясь интересным упражнением для тех, кто хочет сбросить жир, набрать мышечную массу и получить более четкую форму мышц. Это упражнение можно выполнять с гантелями, при этом человек должен удерживать вес и поднимать его в стороны до уровня плеч.
6. Ряд
Гребля - это упражнение, которое можно выполнять на тренажере, на перекладине или с гантелями, в этом случае оно одностороннее. Независимо от используемого веса, цель состоит в том, чтобы при выполнении сгибания руки приблизить его к груди. Таким образом, гребок может активировать мышцы спины и плеч, а также мышцы живота, которые необходимо сокращать для правильного выполнения движения.
Какая должна быть еда
Пища играет важную роль в процессе похудания, и важно, чтобы диетолог указал ее в соответствии с целями человека и потребностями в питании. Чтобы способствовать сжиганию жира, важно снизить потребление углеводов, таких как хлеб и макароны, и избегать жареных продуктов с большим количеством жира и сахара, таких как безалкогольные напитки, печенье с начинкой и пирожные.
Посмотрите видео ниже, каким должна быть еда для лучших результатов:
