Эллиптический тренажер сжигает почти столько же калорий, что и беговая дорожка, но в нем меньше усилий и меньше суставов. В нем вы можете сжигать от 200 до 400 калорий в час, а физическая подготовка практически такая же, как на беговой дорожке.
Но на беговой дорожке есть возможность регулировать наклон и скорость, что приводит к большему расходу калорий и даже более полезно для костей. Однако воздействие на коленные и голеностопные суставы больше, что может привести к травмам.
Эллиптические преимущества
Преимущества эллиптического тренажера:
- Помимо проработки мышц ног, прорабатывает грудь, дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс.
- Поскольку ступни всегда находятся в контакте с устройством, вероятность травмирования коленей и лодыжек минимальна.
- Ощущение усилия меньше по сравнению с беговой дорожкой
- Под бедрами и позвоночником меньше давления
- Вы можете разнообразить тренировку, контролируя интенсивность. Сосредоточьтесь на упражнении на четырехглавую мышцу, отпустив перекладину и выполняя упражнение в обратном режиме, возвращая педали назад.
Несмотря на все эти преимущества, можно сказать, что эллиптический тренажер больше подходит для тех, кто имеет большой вес, у кого нет хорошего физического состояния, а также для тех, кто восстанавливается после травмы, но не хочет прекращать тренировки.
Однако для лучшего использования эллиптического тренажера рекомендуется не удерживать перекладины во время скольжения, так как это снижает процент максимального VO2, который определяет физическую подготовку, интенсивность упражнений и расход калорий. Но, если у вас нет большого баланса, держите гриф всего двумя пальцами.
Преимущества беговой дорожки
Ходьба по беговой дорожке в течение 1 часа не только упрощает выполнение, но и сжигает от 200 до 400 калорий, в зависимости от интенсивности, с которой она выполняется. Другие преимущества беговой дорожки:
- Большая работа мышц ног, пропорциональная контуру тела
- Возможны большие вариации в упражнениях в зависимости от наклона и скорости движения устройства.
- Идеально подходит для тех, у кого мало баланса.
- Координация и концентрация тоже работают
Какое бы устройство ни было выбрано для тренировки, важно, чтобы между ними было чередование, чтобы мышцы и сухожилия не привыкли к определенному движению, что, например, привело бы к появлению тендинита.
Дополнительные советы по улучшению тренировок и быстрому похудению смотрите в видео с диетологом Татьяной Заниной:
Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите во время тренировки:
