Эта полная программа похудения за одну неделю представляет собой эффективное сочетание низкокалорийной диеты и упражнений для пресса, которые можно выполнять дома, и предназначена для начинающих, которые хотят похудеть и начать физическую активность.
Эту программу похудания и похудения можно повторять 2 раза подряд у здоровых людей. В случае диабета, высокого кровяного давления, почечной недостаточности или проблем с сердцем важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо диетическое ограничение или план упражнений.
Узнайте, какой у вас идеальный вес, введя свои данные:
Программа похудания за 1 неделю состоит из:
понедельник
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого зеленого чая. Узнайте, почему зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 стакан простого йогурта с 1 ложкой легкой мюсли и 1 яблоком с кожурой | 1 куриный стейк на гриле с 1 ложкой коричневого риса и салатом из помидоров, посыпанный 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 апельсин с десертными жмыхами | 1 стакан соевого напитка или обезжиренного молока с 1/2 папайи без сахара. | 1 тарелка овощей, приготовленных в подсоленной воде (морковь, стручковая фасоль и чайот), сбрызнутых оливковым маслом, с 1 банкой тунца в воде. |
Упражнение дня: ходите 30 минут, можно на улице или на беговой дорожке, а затем выполните 3 подхода по 20 приседаний, как показано на следующем рисунке, отдыхая от 10 до 30 секунд между подходами:
вторник
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого чая из артишока.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 плоская тарелка овсянки и 1 банан с чиа | 1 филе рыбы на гриле с 3 столовыми ложками брокколи и отварной морковью, посыпанное 1 столовой ложкой льняного семени. 1 десертная груша | 1 стакан морковного сока с апельсином и 1 ложка зародышей пшеницы, с двумя целыми тостами и 1 ломтиком белого сыра. | 1 тарелка овощных сливок, заправленных солью, луком и чесноком и сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: ходите 40 минут и делайте шаг вперед после первых 10 минут, а затем начинайте замедляться в последние 10 минут. Затем выполните 3 подхода из следующего упражнения, которые состоят в том, чтобы стоять в положении планки столько, сколько сможете. Вот как это сделать на видео:
Среда
Совет дня: пейте 1,5 л сока маракуйи без сахара.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 чашка кофе с молоком и 1 черный хлеб с кусочком белого сыра. | 1 куриное бедро, приготовленное на гриле или приготовленное с салатом из салата и рукколы, и 1 ложкой риса, посыпанное 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 мандарин на десерт | Порция легкой мюсли с 1 стаканом несладкого апельсинового сока | 1 тарелка салата из листьев салата, огурца, помидора, вареного яйца с кусочками ананаса. |
Упражнение дня: ходите 1 час в быстром темпе, чтобы увеличить сжигание калорий. Затем выполните упражнение на наклон живота в 3 подхода, как показано ниже, по 1 минуте в каждом подходе, чтобы укрепить эти мышцы и помочь определить эту область за счет сужения талии:
Четверг
Совет дня: выпейте 1,5 л зеленого чая с несладким имбирем или пейте имбирный чай, чтобы похудеть.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| Витамин 1/2 авокадо с обезжиренным или овсяным молоком. | 1 кусок вареной рыбы с картофелем и капустой, посыпанный 1 столовой ложкой льняного семени. 1 ломтик арбуза на десерт | 1 стакан клубничного желатина, смешанный с 1 стаканом простого йогурта с 1 ложкой льняного семени | 1 блюдо морковного крема, заправленного солью, луком и чесноком и сбрызнувшим оливковым маслом первого холодного отжима. |
Упражнение дня: быстро ходите 2 минуты и бегайте еще 2 минуты, затем снова идите еще 2 минуты и так до 30 минут. Когда закончите, делайте 3 подхода приседаний по 1 минуте в каждом:
Пятница
Совет дня: выпейте 1,5 литра несладкого чая с фенхелем.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| 1 стакан ананасового или апельсинового сока и хлеб с семенами с маслом | Лебеда с вареной морковью и 1 обезжиренный стейк из курицы или говядины. 1 апельсин с десертными жмыхами | 1 стакан смузи из яблочного и клубничного йогурта | 1 тарелка куриного супа. |
Упражнение дня: бегайте 30 минут в кроссовках, которые хорошо поглощают удары, чтобы избежать травм суставов, особенно если у вас очень большой вес. В конце забега проделайте следующее упражнение как можно дольше, отдохните 30 секунд и оставайтесь как можно дольше.
суббота
Выпейте 1,5 л воды с несколькими каплями несладкого лимона. Узнайте о преимуществах похудения с помощью лимона
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
| Жидкий йогурт из цельного зерна и 1 небольшая тарелка фруктового салата. | 1 тарелка салата из листьев салата с рукколой, сыром и гренками, заправленная уксусом, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. На десерт - 1 ломтик дыни. | Напиток из миндаля или обезжиренного молока с 6 ягодами клубники и 2 тостами. | Крем из лука-порея, сбрызнутый 1 оливковым маслом первого холодного отжима |
Упражнение дня: прогуляйтесь, чередуя 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы в течение получаса, а в последние 5 минут просто ходите, чтобы замедлить работу сердца. В конце сделайте 3 подхода по 1 минуте боковых приседаний, как показано на рисунке ниже, отдыхая от 10 до 30 секунд между каждым подходом:
Воскресенье
Выпейте 1,5 л ананасового сока с несладкой мятой.
| Завтрак | Обед | Утренние / дневные закуски | Ужин |
1 стакан сока маракуйи и хлеб из непросеянной муки с белым сыром. | Омлет с петрушкой, помидорами и 1 столовой ложкой кунжута. 1 миска личи или 1 яблоко с кожурой на десерт | 1 нарезанный банан с небольшим количеством легкой мюсли. | Салат из баклажанов, нута, помидоров, перца и кускуса. |
Упражнение дня: бегайте 30 минут, а в конце делайте приседания в течение 5 минут:
Советы, чтобы похудеть и похудеть
В течение этой недели, если вы проголодались, попробуйте съесть 1 грушу или 1 яблоко с кожурой за 15 минут до обеда и ужина, потому что эти фрукты помогают контролировать аппетит и содержат мало калорий, что не должно повлиять на конечный результат.
Сдерживание беспокойства по поводу результатов также является стратегией для достижения целей, поэтому полезно выпить ромашковый чай или сок маракуйи, чтобы расслабиться. Чтобы проверить результаты, вы должны взвеситься в первый день перед началом программы и на следующий день утром, как только вы закончите эту недельную тренировку, чтобы похудеть.
Эту программу можно выполнять в любой день месяца, но соблюдать ее во время ПМС и менструации может быть труднее, а щипки между приемами пищи недопустимы. Лучшее время для упражнений - утром, после завтрака, но вы также можете заниматься в конце дня, перед ужином.
Посмотрите следующее видео, а также ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам не отказаться от диеты:
