Чиа можно использовать в процессе похудания, потому что он усиливает чувство сытости, улучшает прохождение через кишечник и снижает всасывание жира в кишечнике.
Для получения желаемых результатов рекомендуется положить 1 столовую ложку чиа в стакан воды, настоять примерно 15 минут и выпить примерно за 20 минут до обеда или ужина. Чтобы придать аромат этой смеси, вы можете выдавить половину лимона и добавить к ней кубики льда для придания аромата и использовать ее как ароматизированную воду.
Эта практика, связанная с обычными физическими нагрузками и переобучением питательному питанию, сокращает время, необходимое для похудания, а также снижает шансы снова набрать вес.
Почему чиа худеет
Чиа может помочь вам похудеть благодаря наличию питательных веществ, которые контролируют чувство голода и приносят пользу организму, например:
- Волокна: регулируют прохождение через кишечник, усиливают чувство сытости и уменьшают всасывание жира в кишечнике;
- Белки: заставляют долго возвращаться голод и поддерживать мышечную массу;
- Омега-3: снижает уровень холестерина в крови, помогает регулировать уровень тестостерона и улучшает настроение.
Для более эффективного использования эффекта чиа для похудения важно употреблять не менее 2 литров воды в день, так как вода вместе с семенами усиливает чувство сытости и улучшает прохождение кишечника, что является важным фактором. для похудения.
Помимо похудания, это семя также улучшает здоровье сердца, контролирует диабет и укрепляет иммунную систему. Узнайте о 6 других полезных свойствах чиа для здоровья.
Масло чиа в капсулах
В дополнение к свежим семенам также можно использовать масло чиа в капсулах, чтобы ускорить похудание и улучшить настроение. Для этого вам следует употреблять 1-2 капсулы масла перед обедом и ужином, так как его действие аналогично действию свежего чиа. Узнайте о преимуществах масла чиа и о том, как его можно использовать.
Однако употреблять чиа в капсулах следует только детям и женщинам, которые беременны или кормят грудью, под руководством врача или диетолога.
Рецепты с чиа
Чиа - это универсальное семя, которое можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах в качестве основного ингредиента, а также для добавления текстуры в другие рецепты, поскольку оно не вредит оригинальному вкусу и увеличивает питательную ценность блюда.
1. Торт чиа
Этот рецепт цельного жмыха с чиа помогает регулировать работу кишечника, избегая газов и запоров, поскольку он увеличивает и увлажняет фекальный пирог, регулируя прохождение через кишечник.
Ингредиенты:
- 340 г хлопьев рожкового дерева;
- 115 г маргарина;
- 1 стакан коричневого сахара;
- 1 стакан цельнозерновой муки;
- ½ стакана чиа;
- 4 яйца;
- 1/4 стакана какао-порошка;
- 2 чайные ложки ванильного экстракта;
- ½ чайной ложки дрожжей.
Режим подготовки:
Разогрейте духовку до 180 ºC. Растопите стружку рожкового дерева на водяной бане и отложите. В другой емкости взбейте сахар с маргарином и добавьте яйца, рожковое дерево и ваниль, хорошо перемешивая. Просейте какао-порошок, муку, чиа и дрожжи. Наконец, смешайте остальные ингредиенты и запекайте от 35 до 40 минут.
Также можно добавить орехи, миндаль или другие орехи в верхнюю часть торта, прежде чем помещать его в духовку, чтобы добавить аромат и получить пользу от этих продуктов.
2. Блин с чиа
Этот рецепт блинов с чиа - отличный способ бороться с запорами из-за наличия клетчатки.
Ингредиенты:
- ½ стакана семян чиа;
- 1 стакан пшеничной муки;
- 1 стакан цельнозерновой муки;
- ½ стакана сухого соевого молока;
- 1 щепотка соли;
- 3 с половиной стакана воды.
Режим подготовки:
Выложите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, пока не получится однородный крем. Запекание на уже разогретой сковороде с антипригарным покрытием, масло добавлять не нужно.
3. Чиа смузи с ананасом.
Этот витамин можно употреблять в качестве завтрака или полдника. Потому что омега-3, присутствующие в чиа, могут усилить настроение, что необходимо в течение дня тем, кто находится в процессе похудения.
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки чиа;
- ½ ананаса;
- 400 мл ледяной воды.
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере. Тогда подавайте еще охлажденным.