Как облегчить боль в спине при беременности

Чтобы облегчить боль в спине во время беременности, беременная женщина может лечь на спину, согнув колени и вытянув руки вдоль тела, удерживая весь позвоночник на полу или на твердом матрасе. Это положение хорошо приспосабливает позвонки, снимая нагрузку со спины и снимая боль в спине за несколько минут.

Боль в спине - обычная ситуация, которая возникает у 7 из 10 беременных женщин, и особенно затрагивает подростков, которые все еще растут, курящих женщин и тех, кто уже болел спиной до того, как забеременеть. 

Как облегчить боль в спине при беременности

Что делать, чтобы бороться с болями в спине при беременности 

Лучшие стратегии устранения боли в пояснице во время беременности:

  1. Используйте горячий компресс : принять горячую ванну, направить струю воды из душа в то место, где она болит, или приложить бутылку с горячей водой к спине - хороший способ уменьшить боль. Кроме того, для теплых компрессов с эфирным маслом базилика или эвкалипта на пораженный участок также может помочь 3–4 раза в день по 15 минут;
  2. Использование подушек между ног для сна на боку или под коленями во время сна на спине также помогает лучше приспособить позвоночник, уменьшая дискомфорт;
  3. Массаж : массаж спины и ног можно делать ежедневно с маслом сладкого миндаля для снятия мышечного напряжения. Узнайте о пользе и противопоказаниях массажа при беременности.
  4. Растяжка: лягте на спину, согните ноги, придерживая только одну ногу за раз, руки кладите за бедра. Этим движением выпрямляется поясничный отдел позвоночника, что дает немедленное облегчение боли в спине. Эту растяжку следует поддерживать не менее 1 минуты за раз, хорошо контролируя дыхание.
  5. Выполнение физиотерапии: можно использовать различные методы, такие как кинезиотейп, манипуляции с позвоночником, помпаж и другие, которые может использовать физиотерапевт в соответствии с потребностями;
  6. Использование лечебных средств: в некоторых случаях может потребоваться нанесение противовоспалительной мази, такой как Катафлан, и в этих случаях проконсультируйтесь с врачом перед ее использованием. Прием пероральных препаратов, таких как дипирон и парацетамол, возможен во время сильнейшей боли, но не рекомендуется принимать более 1 г в день в течение более 5 дней. В случае необходимости проконсультироваться с врачом.
  7. Регулярно выполняйте упражнения: хорошими вариантами являются гидрокинезиотерапия, плавание, йога, клинический пилатес, но ежедневная прогулка продолжительностью около 30 минут также дает отличные результаты в облегчении боли. 

Узнайте все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, в этом видео:

Боли в спине на ранних сроках беременности - это нормально? 

Очень часто беременные женщины начинают испытывать боль в спине на ранних сроках беременности из-за увеличения прогестерона и релаксина в кровотоке, что приводит к ослаблению связок позвоночника и крестца, что усиливает боль, что это может быть середина спины или конец позвоночника. 

Наличие боли в спине перед беременностью также увеличивает вероятность того, что женщины страдают этим симптомом во время беременности, уже в первом триместре, а у некоторых женщин боль постепенно усиливается по мере прогрессирования беременности. 

Как избежать болей в спине при беременности

Чтобы избежать болей в спине во время беременности, важно достичь идеального веса до беременности. Кроме того, важно:

  • Не прибавляйте больше 10 кг за всю беременность;
  • Используйте поддерживающий пояс беременным, когда живот начинает весить;
  • Каждое утро и вечер делайте упражнения на растяжку ног и спины. Узнайте, как это сделать: Упражнения на растяжку во время беременности;
  • Всегда держите спину прямо , сидя и при ходьбе.
  • Избегайте подъема тяжестей , но при необходимости держите предмет близко к телу, сгибая колени и удерживая спину прямой;
  • Избегайте ношения высоких каблуков и сандалий на плоской подошве , отдавая предпочтение обуви высотой 3 см, удобной и прочной.

В основном, боль в спине во время беременности возникает из-за того, что нижняя часть спины усиливает свою кривизну с ростом матки в лоб, что, в свою очередь, меняет положение крестца, который становится более горизонтальным по отношению к тазу. Точно так же грудной отдел должен адаптироваться к увеличению объема груди и изменениям в поясничном отделе, и он реагирует на эти изменения, усиливая дорсальный кифоз. Результат этих изменений - боли в спине. 

Kinesio Tape против боли в пояснице Kinesio Tape против боли в пояснице

Что может вызвать боли в спине при беременности

Боль в спине при беременности обычно вызвана изменениями мышц и связок. Эта боль почти всегда усиливается, когда беременная женщина стоит или сидит в течение длительного времени, когда она неправильно поднимает что-то с пола или когда у нее очень изнурительные занятия, вызывающие сильную усталость.

Некоторые ситуации, которые могут усугубить этот симптом, - это домашняя или профессиональная деятельность, повторяющиеся усилия, необходимость стоять в течение многих часов или много часов сидеть. Чем моложе беременная женщина, тем больше у нее шансов, что с начала беременности у нее возникнут боли в спине. 

Другой причиной боли в спине во время беременности является ишиас, который очень сильный, который, кажется, «захватывает одну ногу», затрудняя ходьбу и оставаясь сидеть, или который сопровождается ощущением покалывания или жжения. Кроме того, в конце беременности, после 37 недель беременности, сокращения матки также могут проявляться в виде боли в спине, которая возникает ритмично и проходит только после рождения ребенка. Узнайте, как определить схватки, чтобы найти подходящее время для обращения в больницу.

Хотя это бывает редко, боль в спине, которая не проходит после отдыха и остается постоянной в течение дня и ночи, может указывать на что-то более серьезное, и поэтому это симптом, который нельзя игнорировать. 

Когда идти к врачу

Боль в спине во время беременности не всегда опасна, но беременной женщине следует обратиться к врачу, если боль в спине сохраняется даже после всех способов ее облегчения или когда она настолько сильна, что мешает ей спать или выполнять свои повседневные дела. Кроме того, следует проконсультироваться с врачом, когда боль в спине появляется внезапно или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота или одышка.

Боль в пояснице во время беременности не следует игнорировать, потому что она наносит вред здоровью и ухудшает сон, склонность к повседневной жизни, снижает работоспособность, социальную жизнь, домашние дела и досуг, и даже могут вызвать финансовые проблемы из-за отсутствия на работе.