Лучшие продукты для укрепления волос

Пища для укрепления волос - это в основном продукты, богатые белком, такие как рыба, яйца, мясо, желатин, молоко и производные, потому что белки состоят из аминокислот, таких как кератин, которые защищают и укрепляют пряди волос, предотвращая и лечение выпадения волос.

Однако также важно употреблять определенные витамины и минералы, такие как цинк, железо, омега-3 или биотин, которые необходимы для роста волос, поэтому всегда важно поддерживать сбалансированную диету.

Эта диета должна сохраняться не менее 3 месяцев, чтобы волосы укрепились, однако, если даже в этом случае хрупкость волос остается, важно проконсультироваться с дерматологом или терапевтом, чтобы оценить, может ли это быть признаком какого-либо заболевания. проблема, например, анемия или гипотиреоз.

Вот некоторые рекомендации по укреплению волос, предотвращению их выпадения и поддержанию здоровья волос:

1. Ешьте рыбу и семена.

Чтобы поддерживать здоровье волос и предотвратить их выпадение, важно употреблять продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины, сельдь, тунец, чиа и семена льна, а также орехи, льняное семя или масло канолы.

Продукты, богатые омега-3, обладают противовоспалительным действием, и некоторые исследования показывают, что они могут быть полезны при алопеции - состоянии, при котором происходит быстрое и внезапное выпадение волос.

2. Принимайте больше витамина А.

Употребление таких продуктов, как морковь, помидоры, дыни, папайя, перец, свекла или шпинат, важно для здорового роста волос из-за содержания в нем витамина А. Кроме того, поскольку этот витамин является мощным антиоксидантом, он заботится о волосяных фолликулах, избежать повреждений, вызванных свободными радикалами, которые в конечном итоге ослабят провода.

У людей с алопецией выявляется низкий уровень бета-каротинов, которые являются предшественником витамина А, поэтому врач может предложить добавки с этим витамином. Тем не менее, эту добавку всегда должен назначать специалист в области здравоохранения, так как очень высокие дозы могут быть токсичными для волос, вызывая их выпадение.

3. Включите в рацион цитрусовые.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсин, мандарин, ананас, клубника, киви или лимон, необходимо для выработки коллагена - белка, который составляет важную часть структуры прядей волос.

Кроме того, витамин С является еще одним мощным антиоксидантом, а также помогает организму лучше усваивать железо из пищи, которое необходимо для роста волос.

4. Увеличьте потребление орехов.

Такие продукты, как арахис, фундук, миндаль, овес, грецкие орехи или кешью, богаты биотином, витамином B-комплекса, который важен для развития волосяного фолликула и предотвращает прогрессирование облысения.

5. Ешьте продукты, богатые минералами.

Например, включение в рацион бобов, яиц, свеклы или печени обеспечивает количество железа, необходимое для здоровья волос. Напротив, его дефицит связан с падением, поскольку железо помогает насыщать кислородом ткани кожи головы. См. Список других продуктов, богатых железом.

Еще один важный минерал - цинк, который играет важную роль в росте, развитии и восстановлении волос. Его недостаток может привести к тому, что волосы станут тонкими, ломкими и тусклыми. Кроме того, также важно увеличить потребление продуктов, богатых кремнием, поскольку это минерал, который связан с коллагеном и делает волокна волос более здоровыми. Некоторые продукты, богатые цинком и кремнием, представляют собой сухофрукты, такие как миндаль, арахис или бразильские орехи.

6. Включите в рацион мясо.

Мясо, как белое, так и красное, помимо того, что содержит большое количество белков и аминокислот, необходимых для волос, также содержит коллаген, который очень важен для структуры, упругости и эластичности волос.

Коллаген также можно использовать в качестве ежедневной пищевой добавки в форме капсул под руководством врача или диетолога. Узнайте, как принимать добавки с коллагеном.

3-дневное меню для здоровых волос

Это меню служит примером трехдневной диеты, богатой продуктами, которые помогают сделать волосы более сильными и здоровыми:

Питание	1 день	День 2	3 день
Завтрак	Яичница со шпинатом + 1 ломтик поджаренного черного хлеба + 1 стакан апельсинового сока	2 овсяных блина + 2 столовые ложки арахисового масла + 1 нарезанный банан	2 ломтика хлеба из непросеянной муки с сыром рикотта + 1 стакан ананасового сока
Утренний перекус	1 мандарин	1 стакан желатина	1 ломтик папайи
Обед ужин	100 г куриного стейка + 180 г вареного риса + 180 г фасоли + 1 салат из брокколи и моркови	100 г лосося + 2 картофелины + салат из зеленой фасоли с морковью	100 г филе индейки + тыквенное пюре + салат, салат из помидоров и лука + 6 миндальных орехов
Полдник	1 простой йогурт с клубникой и 1 столовая ложка чиа	2 тоста с сыром рикотта	Мусс из авокадо и шоколада

Рецепты для укрепления волос

Вот некоторые рецепты, которые содержат все важные питательные вещества для укрепления волос и которые можно приготовить дома:

1. Витамин из папайи и овса

Этот витамин - отличный способ потреблять все питательные вещества, такие как белки, омега-3, цинк и витамин А, которые помогают укрепить волосы, делая их менее ломкими и блестящими.

Ингредиенты

200 мл растворенного желатина
25 г овсяных отрубей
100 г авокадо
150 г папайи
1 простой йогурт
1 бразильский орех

Режим подготовки

Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте. Пейте этот витамин хотя бы раз в неделю.

Чтобы узнать больше об этом витамине, посмотрите видео:

В этом витамине нет продуктов, богатых железом, потому что йогурт снижает усвоение железа. Таким образом, чтобы волосы не выпадали и не становились сильнее, железо следует принимать во время основных приемов пищи, а если источник железа имеет растительное происхождение, например, фасоль или горох, также следует принимать источник витамина С. как апельсин или перец. Узнайте больше: Продукты, богатые железом.

2. Шоколадный мусс с авокадо.

Это отличный вариант для употребления в качестве десерта или закуски в течение дня, поскольку он богат антиоксидантами, которые помогают укрепить волосы, а также сохраняют кожу молодой и здоровой.

Ингредиенты