Диета на 1000 калорий состоит из очень строгого плана диеты, который помогает похудеть за короткое время и должен выполняться только под руководством диетолога, поскольку, если не делать это осторожно, может вызвать сильный эффект аккордеона. , при котором человек вскоре после этого набирает весь потерянный вес или даже больше. Таким образом, эту диету нельзя рассматривать как хороший вариант для похудения.
Количество потерянного веса с помощью диеты в 1000 калорий варьируется от человека к человеку, так как это зависит от метаболизма каждого человека, а также от уровня его физической активности. Как правило, эта диета может быть показана людям с ожирением или тем, кому необходимо быстро похудеть, чтобы контролировать некоторые хронические заболевания, например, диабет.
Ниже приводится пример дневного меню из 1000 калорийной диеты:
| Питание | Меню | Калорий |
| Завтрак (7 утра) | 1 чашка несладкого кофе + 1 ломтик черного хлеба (30 г) + 1 ломтик белого сыра (30 г) + 1 десертная ложка масла (5 г) | 200 калорий |
| Утренний перекус (10:00) | 1 большое яблоко (120 г) + 1 чашка несладкого зеленого чая | 60 калорий |
| Обед (13 часов) | 90 г курицы-гриль + ½ стакана коричневого риса с 2 стаканами салата, помидорами и луком, заправленные 1 десертной ложкой оливкового масла | 305 калорий |
| Полдник (16 часов) | 1 простой йогурт + 1 столовая ложка овса + 1 столовая ложка (десерта) чиа | 150 калорий |
| Ужин (19:00) | 90 г рыбы на гриле + ½ стакана сладкого картофеля + 1 стакан брокколи и вареной моркови + 1 десертная ложка оливкового масла | 285 калорий |
| Общее количество | 1000 калорий | |
Как соблюдать диету на 1000 калорий
Чтобы составить 1000-калорийную диету, необходимо проконсультироваться с диетологом, так как необходимо провести полную оценку питания, не только для определения целей диеты, но и для понимания того, может ли человек ее придерживаться. Получив всю необходимую информацию, диетолог сможет составить план похудания, адаптированный ко всем потребностям человека.
Чтобы узнать свой ИМТ и понять, на сколько вам нужно похудеть, введите свои данные в калькулятор:
Важно, чтобы во время диеты на 1000 калорий также поддерживалось адекватное потребление жидкости, от 1,5 до 2 литров воды в день или несладкого чая. Кроме того, важно есть каждые 3 часа, чтобы во время следующего приема пищи не проголодались.
Как похудеть здоровым способом
Чтобы похудеть здоровым образом, важно придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Для этого есть несколько важных рекомендаций:
- Сделайте 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса небольшими порциями;
- Ешьте от 3 до 5 порций фруктов и / или овощей в день;
- Уменьшить потребление продуктов, богатых сахаром, таких как промышленные соки, печенье, торты, сладости и другие;
- Готовьте пищу на гриле, в духовке или на пару, избегая продуктов с большим содержанием жира;
- Избегайте употребления богатых жирами продуктов, таких как колбасы, красное мясо, желтые сыры, соусы, полуфабрикаты и другие;
- Отдайте предпочтение обезжиренному молоку и его производным.
Кроме того, следует выполнять регулярные физические нагрузки, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30–60 минут. Некоторые упражнения, показанные для тех, кто хочет похудеть, включают плавание, танцы, бег или ходьбу. Посмотрите 10 лучших упражнений для похудения.
Ознакомьтесь с другими важными советами, чтобы уменьшить чувство голода и легче похудеть:
