ХГЧ-диета основана на очень низкокалорийном меню и ежедневном использовании человеческого хорионического гонадотропного гормона (ХГЧ), который естественным образом вырабатывается плацентой во время беременности. В этой диете использование гормона поможет подавить голод и стимулировать сжигание жира, не способствуя потере мышечной массы.
Однако исследования диеты ХГЧ показали, что этот гормон не влияет на аппетит и не стимулирует сжигание жира, и что потеря веса, происходящая на этой диете, связана только с низким потреблением калорий.
ХГЧ-диета также может иметь серьезные риски для здоровья, особенно связанные с использованием ХГЧ и ограничением калорий, например:
- Тромбоз: образование тромбов, закупоривающих кровеносные сосуды, вызывая такие осложнения, как инсульт и легочная тромбоэмболия, которые могут привести к смерти;
- Бесплодие: из-за изменений в выработке гормонов, связанных с репродукцией;
- Слабость и потеря мышечной массы: из-за очень низкого потребления пищи и питательных веществ, что может вызвать гипогликемию, обморок и кому.
Кроме того, эта диета также способствует эффекту аккордеона, потому что, естественно, сильное ограничение в еде увеличивает желание есть сладости и промышленные продукты сразу после фазы поддержания веса. Другая проблема заключается в том, что он не учит здоровому питанию, заставляя человека проходить циклы набора веса и потери.
Как работает эта диета для похудения
Диета ХГЧ делится на 4 основных этапа:
Фаза 1: Начало
Эта фаза длится 48 часов, и вы должны принимать гормон 1 раз в день после медицинского наблюдения, но начинать диету не обязательно. Фактически, диета должна быть богата продуктами и калориями и состоять, в частности, из продуктов с высоким содержанием жира, таких как авокадо, орехи, мясо, оливковое масло, пицца и жареные продукты.
Цель этой фазы - показать организму, что уже накоплено достаточно жира и что он может начать процесс сжигания жира и похудания.
Фаза 2: потеря веса
На этом этапе сохраняется употребление ХГЧ, но диета ограничивается до 500 ккал в день. Это означает только очень маленькие и легкие блюда в течение дня, состоящие в основном из чая, овощей, фруктов и небольших порций мяса и яиц.
Фаза похудания должна длиться максимум 40 дней и может быть остановлена заранее, если потеря веса достигнет желаемого уровня. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы помочь вывести токсины из организма и бороться с задержкой жидкости. В целом женщины теряют от 8 до 10 кг за месяц.
Фаза 3: стабилизация веса
При достижении желаемого веса или завершении 40-дневной диеты прием гормона ХГЧ следует прекратить и продолжить диету на 500 ккал еще 2 дня.
Эта фаза служит для выведения гормона из организма и стабилизации потерянного веса, стимулируя организм вернуться к нормальному метаболизму.
Этап 4: поддержание веса
Эта фаза характеризуется возвращением к нормальной и разнообразной диете, стремлением найти баланс, чтобы не произошло нового набора веса. Для этого следует снова включить еду и постепенно увеличивать количество приемов пищи, всегда наблюдая за изменениями баланса.
Чтобы облегчить процесс, лучше есть цельные продукты, богатые белком и хорошими жирами, избегая сладостей, жареных макарон, безалкогольных напитков, белого хлеба и очищенной пшеничной муки. Диета должна состоять в основном из таких продуктов, как овощи, фрукты, нежирное мясо, сыры, орехи, авокадо, кокос, оливковое масло и арахис. Продукты, богатые углеводами, такие как сладкий картофель, английский картофель, маниока и цельнозерновой хлеб, следует вводить постепенно и в небольших количествах.
Меню диеты ХГЧ
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню второй фазы диеты, при котором необходимо потреблять 500 ккал в день.
Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
Завтрак | 1 стакан зеленого сока: капуста, лимон, имбирь и 1 яблоко | 1 обезжиренный йогурт + бесплатный чай или кофе | 1 чашка несладкого чая + 1 тост с кремом из рикотты |
Обед ужин | 100 г жареной курицы + 3 кола супа из сырых овощей | 100 г маминьи на гриле + 3 цв. Риса с цветной капустой | 3 чашки супа из нежирного говяжьего фарша + 3 вилки лапши из кабачков |
Полдник | 150 мл обезжиренного молока + 5 ягод клубники | 1 киви + 5 орехов кешью | 1 чашка кофе + 1 ломтик черного хлеба с творогом |
Важно помнить, что нельзя использовать масла для приготовления еды и что выделяемые жидкости - это просто вода, кофе, чай и несладкий лимонный сок.
Недостатки и противопоказания диеты
Недостатком диеты ХГЧ является высокое ограничение калорий, которое также ограничивает потребление витаминов и минералов, что может вызвать такие проблемы, как выпадение волос, слабость ногтей, общая слабость, вялость и недомогание. Кроме того, использование гормона является дорогостоящим и может вызвать изменения в метаболизме и увеличить риск осложнений, особенно если это не проводится под медицинским наблюдением.
Кроме того, поскольку эта диета сильно ограничена калорийностью, ее не следует соблюдать людям с какими-либо заболеваниями, особенно без медицинского наблюдения, включая такие заболевания, как диабет, гипертония, анемия и депрессия.
Как похудеть здоровьем
Чтобы похудеть, вы должны поддерживать сбалансированную диету, состоящую в основном из натуральных и цельных продуктов, таких как мясо, сыры, яйца, фрукты, овощи, коричневый рис, черный хлеб, орехи, арахис, семена и оливковое масло.
Кроме того, важно сократить потребление обработанных пищевых продуктов, богатых искусственными жирами, таких как колбаса, колбаса, болонья и маргарин, продуктов, богатых сахаром, таких как готовые соки, сладости, печенье и безалкогольные напитки, а также продуктов, богатых солью, таких как нарезанные кубиками специи. , готовые супы и замороженные готовые продукты. Смотрите полное меню для здорового похудения.