Как сделать диету из сладкого картофеля

Диета из сладкого картофеля помогает вам похудеть, потому что этот корень богат резистентным крахмалом, типом углеводов, который функционирует как клетчатка, не разлагается и не всасывается в кишечнике, что приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой, кальцием, калием и витамином А, важными питательными веществами для поддержания здоровья кишечника и укрепления иммунной системы. Эти овощи также имеют низкий гликемический индекс, который поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, предотвращает образование жира, снижает чувство голода и контролирует такие проблемы, как диабет.

Как сделать диету из сладкого картофеля

Что есть в диете

Диета из сладкого картофеля также позволяет потреблять цельные источники углеводов, такие как цельный рис, макароны и муку, и бобовые, такие как бобы, нут, соевые бобы, кукуруза и горох.

В качестве источников животного белка в рационе следует предпочесть потребление белого мяса, такого как курица и рыба, и яиц, поскольку они являются нежирными продуктами, в отличие от красного мяса и обработанных мясных продуктов, таких как колбаса, колбаса и бекон.

Кроме того, важно помнить, что сладкий картофель должен присутствовать в основных приемах пищи, потребляя от 2 до 3 ломтиков за один прием пищи, чтобы помочь сбросить вес. Смотрите также Как приготовить сладкий картофельный хлеб для похудения.

Узнайте, сколько фунтов вам нужно сбросить, введя свои данные здесь:

Изображение, указывающее, что сайт загружается

Сладкий картофель укрепляет мышцы

Сладкий картофель - отличная пища для повышения эффективности тренировок и набора мышечной массы, поскольку его низкий гликемический индекс позволяет ему медленно поступать в организм калорий, обеспечивая мышцам энергию на протяжении всей тренировки.

Помимо того, что его можно употреблять перед тренировкой для получения энергии, его также можно использовать в послетренировочном приеме пищи, который должен быть богат белками для восстановления мышц и стимулирования гипертрофии. Для этого сладкий картофель следует употреблять с нежирными источниками белка, такими как курица-гриль и яичные белки. Узнайте обо всех преимуществах сладкого картофеля.

Диетическое меню

В следующей таблице показан пример трехдневной диеты из сладкого картофеля для набора мышечной массы и похудания.

Питание1 деньДень 23 день
ЗавтракОбезжиренное молоко + 3 цельных тоста с несоленым маргариномОбезжиренный йогурт + 30 г цельнозерновой каши с овсомОбезжиренное молоко с кофе + 1 хлеб из непросеянной муки с кремом из рикотты
Утренний перекус1 стакан сока зеленой капусты + 3 каштана1 чашка зеленого чая + 1 яблоко

2 ломтика папайи + 2 столовые ложки овса

Обед ужин4 ломтика сладкого картофеля + 2 куриных филе на гриле с томатным соусом + сырой зеленый салат + 1 ломтик арбуза2 ломтика сладкого картофеля + 2 цв. суп из коричневого риса + 1 кусок отварной рыбы + овощной салат, обжаренный в оливковом масле + 4 ягоды клубникиСалат из тунца, вареное яйцо, мангольд, помидор, тертая морковь, баклажаны и кукуруза + 1 апельсин
Полдник1 нежирный йогурт + 1 хлеб из непросеянной муки с легким творогомСмузи из папайи с 1 цв. льняной суп1 чашка чая из гибискуса + 1 тонкая тапиока с сыром

Помимо ежедневного употребления сладкого картофеля, необходимо также правильно питаться и заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться результатов по снижению веса и оставаться здоровым.

Чтобы вывести токсины из организма и правильно начать диету, посмотрите видео ниже и узнайте, как выбрать лучшие ингредиенты для приготовления детокс-супа.