Ходьба - это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении, чередующемся с более интенсивными упражнениями и связанном с адекватной диетой, может помочь вам похудеть, улучшить кровообращение, осанку и потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь от 300 до 400 калорий за 1 час, поэтому важно, чтобы ходьба или другие физические нагрузки выполнялись на регулярной основе, чтобы сохранить результаты.
Когда прогулка осуществляется регулярно и в сочетании с диетой, предписанной диетологом в соответствии с целями человека, потеря веса, вызванная прогулкой, усиливается. Узнайте, как выполнять тренировку ходьбы, чтобы похудеть.
У ходьбы есть и другие преимущества для здоровья, такие как снижение холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он показан людям любого возраста и физического состояния при соблюдении его ограничений. Знайте преимущества ходьбы.
Советы, как похудеть ходьбой
Чтобы похудеть при ходьбе, важно, чтобы человек ходил быстро, чтобы достичь зоны сопротивления, которая соответствует 60-70% максимальной частоты пульса. Когда вы дойдете до этой области, человек начнет потеть и станет дышать тяжелее. Другие советы, которым можно следовать:
- Обратите внимание на дыхание при ходьбе, вдыхая через нос и выдыхая через рот в естественном темпе, избегая лишения организма кислорода;
- Гуляйте не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю и поддерживайте регулярную физическую активность;
- Меняйте интенсивность и скорость ходьбы;
- Избегайте однообразия маршрута, стараясь его разнообразить. Тренировки на открытом воздухе - это здорово, поскольку они повышают уровень энергии и позволяют телу сжигать больше калорий;
- Носите одежду и обувь, подходящие для физических нагрузок;
- Свяжите удовольствие с физической активностью с помощью музыки, например, сделав упражнения более приятными и улучшив чувство благополучия;
- Во время прогулки важно заставить работать все тело, двигая руками в соответствии с шагом, сокращая живот, надувая грудь и сохраняя кончики стоп слегка приподнятыми.
Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовить мышцы к активности и избежать травм. Разминка должна выполняться динамически, например, с пропусками. После занятия важно сделать растяжку, чтобы снизить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Оцените преимущества разминки и растяжки.
Что есть, чтобы похудеть
Чтобы способствовать снижению веса путем ходьбы, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жиров и сахаров в дополнение к промышленным продуктам, богатым калориями, таким как закуски, безалкогольные напитки, готовые и замороженные продукты и мясные продукты, такие как, например, колбаса, колбаса и бекон. Знайте фрукты, которые худеют, и их калорийность.
Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физических нагрузок съесть небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белки, например, обезжиренный йогурт с 5 печеньями из кукурузного крахмала или натуральный фруктовый сок с хлебом из непросеянной муки и сыром. Вот как правильно питаться, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, в видео:
